Je! Kushikiliwa chini katika ndoto kunamaanisha nini?.
Pamoja na kupooza usingizi, una hisia kwamba umeamka, lakini huwezi kusonga mwili wako. Kulala kupooza (pia inajulikana kama uchambuzi wa usingizi) hufanyika wakati mtu yuko kati ya awamu za kukesha na kulala. Wakati wa kipindi hiki cha mpito, huwezi kusonga au kuzungumza kwa sekunde chache hadi dakika chache.
Watu wengine pia watahisi shinikizo au kupata hisia ya kukosa hewa. Watafiti wameonyesha kuwa katika hali nyingi, kupooza usingizi ni ishara kwamba mwili hauendi vizuri kupitia awamu za kulala. Ni nadra kwa kupooza usingizi kuunganishwa na shida za kina za kiakili. Walakini, kupooza usingizi mara nyingi hufanyika kwa watu wanaouguaugonjwa wa narcolepsyshida ya kulala.
Je! Kupooza usingizi hufanyika lini?
Kuna mara mbili wakati kupooza kwa kulala kunaweza kutokea. Wakati unapolala (usingizi), hii inaitwa kupooza kwa usingizi au nadharia. Na unapoamka (kuamka), inaitwa kupooza kwa kulala au kulala baada ya rasmi.
Ni nini hufanyika wakati wa kupooza usingizi?
Wakati unapolala, mwili utatulia polepole. Kwa kawaida hupoteza fahamu zako. Kwa hivyo huoni mabadiliko haya. Lakini wakati una ufahamu huu, utaona kuwa huwezi kusonga au kuzungumza.
Wakati wa kulala, mwili utabadilika katiKulala kwa REM(Haraka ya Jicho la Jicho) na kulala kwa NREM (Harakati ya Jicho isiyo ya Haraka). Mzunguko kamili wa usingizi wa REM na NREM huchukua takriban dakika tisini. Kwanza, awamu ya NREM itafanyika, ambayo inachukua karibu robo tatu ya wakati wote wa kulala. Mwili wako utatulia na kupona wakati wa awamu ya NREM. Awamu ya REM huanza mwishoni mwa usingizi wa NREM. Macho yako yatasonga haraka, na utaanzakuota, lakini mwili wako wote utabaki umetulia sana. Misuli imezimwa wakati wa awamu ya REM. Unapofahamu kabla awamu ya REM haijamaliza, unaweza kugundua kuwa huwezi kusonga au kuzungumza.
Nani anaugua ugonjwa wa kupooza usingizi?
Hadi asilimia 25 ya idadi ya watu wanaweza kuteseka kutokana na kupooza kwa usingizi. Hali hii ya kawaida mara nyingi hugunduliwa katika miaka ya ujana. Lakini wanaume na wanawake wa umri wowote wanaweza kuteseka. Sababu zingine zinazohusiana na kupooza usingizi ni:
- Ukosefu wa usingizi
- Kubadilisha ratiba ya kulala
- Shida za kisaikolojia kama vile mafadhaiko au shida ya bipolar
- Kulala nyuma
- Shida zingine za kulala pamoja na ugonjwa wa narcolepsy au mguu
- Matumizi ya dawa maalum kama dawa ya ADHD
- Matumizi ya dawa za kulevya
Je! Kupooza usingizi hugunduliwaje?
Ukigundua kuwa huwezi kusonga au kuzungumza kwa kipindi cha sekunde chache hadi dakika chache wakati unalala au kuamka, kuna uwezekano wa kuwa na uchambuzi wa mara kwa mara wa kulala. Kawaida, hakuna matibabu inahitajika kwa hii.
Muulize daktari wako ikiwa unapata shida zifuatazo:
- Unahisi hofu juu ya dalili zako
- Dalili zinakuchochea sana wakati wa mchana
- Ishara zinafanya uwe macho usiku
Daktari anaweza kuuliza habari ifuatayo juu ya tabia yako ya kulala kupitia hatua zifuatazo:
- Uliza ni dalili zipi haswa na uwe na shajara ya kulala iliyohifadhiwa kwa kipindi cha wiki chache
- Uliza kuhusu afya yako hapo zamani, pamoja na shida za kulala au wanafamilia walio na shida ya kulala
- Rufaa kwa mtaalamu wa usingizi kwa uchunguzi zaidi
- Kufanya mitihani ya kulala
Je! Kupooza usingizi hutibiwaje?
Kwa watu wengi, hakuna matibabu inahitajika kwa kupooza usingizi. Wakati mwingine inawezekana kushughulikia shida za msingi kama vile ugonjwa wa narcolepsy, wakati unasumbuliwa na wasiwasi au hauwezi kulala vizuri. Hizi ni matibabu ya kawaida:
- Boresha usafi wa kulala kwa kuhakikisha kuwa unalala masaa sita hadi nane kwa usiku.
- Matumizi ya dawa za kukandamiza unapoagizwa kudhibiti mzunguko wa kulala.
- Kutibu shida za kisaikolojia
- Matibabu ya shida zingine za kulala
Ninaweza kufanya nini juu ya kupooza usingizi?
Hakuna haja ya kuwa na hofu ya monsters usiku au wageni ambao wanakuja kupata wewe. Ikiwa una kupooza usingizi mara kwa mara, unaweza kuchukua hatua kadhaa nyumbani ili kukabiliana nayo. Kwanza kabisa, hakikisha unapata usingizi wa kutosha. Jaribu kupunguza mafadhaiko na mvutano katika maisha yako ya kila siku, haswa kabla ya kulala. Jaribu tofautinafasi ya kulalawakati umezoea kulala chali. Na wasiliana na daktari wako ikiwa haupati usingizi mzuri wa usiku kwa sababu ya kupooza kwa kulala.
Marejeo:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis
Yaliyomo