Watu wengi wameishi na uzito wa ziada wa mwili wakati fulani maishani mwao na wanajua jinsi ilivyo ngumu kudumisha kupoteza uzito mzuri.
Kwa kweli, njia bora ya kupoteza uzito kwa njia nzuri ni kupitia lishe kamili na mazoezi ya kawaida. Lakini kutumia kanuni za dawa ya ujumuishaji inaweza kusaidia kusaidia homoni tofauti, nyurotransmita, na athari za kimetaboliki zinazofanya kazi na fiziolojia yako binafsi kukusaidia kuchoma mwili. mafuta kwa ufanisi zaidi.
Angalia vyakula hivi maalum, asidi za amino, na mimea ili kuona ni ipi inaweza kukupa kichocheo asili katika mwelekeo sahihi.
Bidhaa 10 za asili kupunguza uzito
1. Berberina
Kiwanja hiki cha bioactive ni sehemu ya darasa la alkaloid ya mmea, inayopatikana kawaida kwenye vichaka kama zabibu ya Oregon na barberry, na inaweza kuwa moja wapo ya virutubisho bora vya asili wakati wote.
The berberina ina historia ndefu katika Ayurveda na dawa ya jadi ya Wachina Lakini hivi karibuni dondoo hili limepokea umakini mwingi kwa uwezo wake wa kukuza viwango vya sukari vyenye damu na majibu ya insulini, mambo mawili ambayo ni muhimu kwa kupunguza uzito (1).
Katika uchambuzi wa meta, berberine ilikuwa nzuri kama dawa ya kupunguza mdomo ya sukari katika kudumisha viwango vya sukari vyenye damu (2).
Berberine pia inamilisha enzyme iitwayo AMPK, ambayo inasimamia protini kinase ya AMP. Enzymes hii imeandikwa kwa njia isiyo rasmi kuwa ubadilishaji wa mwili wa kimetaboliki, na uanzishaji wake unaweza kutoa faida sawa na ile ya mazoezi.
2. Carnosine au L-carnosine
The carnosine ni asidi ya amino, ambayo kwa kawaida utaona iliyoandikwa L-carnosine, ambayo ndiyo fomu inayotumiwa kwa urahisi na seli mwilini.
Carnosine imeonyeshwa kurekebisha athari za ugonjwa wa kimetaboliki , ambayo huathiri karibu 1 kati ya watu 6 huko Merika (4). Ugonjwa wa metaboli unaweza kufanya ugumu wa kupoteza uzito kwa sababu ya utenguaji wa insulini, sukari ya damu, na protini za uchochezi zinazoitwa bidhaa za mwisho za glycation (AGEs).
Carnosine husaidia kurekebisha uzalishaji wa hizi AGE, kusaidia sio tu afya ya kimetaboliki, lakini pia kuzeeka kwa neema pia (5).
Carnosine huzalishwa mwilini kwa kuchanganya amino asidi beta-alanine na histidine. Walakini, virutubisho vya carnosine vinaingia ndani ya tumbo, protini huvunja haraka ndani ya asidi yake ya amino, histidine na beta-alanine.
Kwa sababu hii, tafiti zinaonyesha kuwa nyongeza ya beta-alanine imeonyeshwa kuongeza viwango vya misuli ya ngozi kwa ufanisi zaidi kuliko carnosine yenyewe, na kusababisha faida katika utendaji wa misuli, haswa wakati wa mazoezi ya nguvu. Kiwango (6).
Kwa hivyo ikiwa unatafuta kufanya mazoezi yako kuwa ngumu kidogo, mazoezi safi ya mapema ambayo ni pamoja na beta-alanine inaweza kuwa chaguo lako jipya.
Carnosine inaweza kuwa na umuhimu wa kipekee kwa lishe ya mboga na mboga, kwani lishe inayotokana na mimea hutoa carnosine kidogo au hakuna ikilinganishwa na lishe iliyo na nyama.
3. Omega-3
Je! Uvimbe unaweza kuwa unasababisha uzani wako? Lishe ya chini ya omega-3 imeunganishwa na kuongezeka kwa uchochezi, na kusababisha kupungua kwa unyeti wa insulini kwenye seli (7). Seli nyeti zetu ziko chini kwa ujumbe ambao insulini hutuma, ndivyo mafuta zaidi ya mwili tutakavyohifadhi.
Mafuta ya samaki na omega-3s imekuwa moja ya virutubisho vinavyopendekezwa zaidi na wataalamu wa dawa za kawaida na sawa, ambayo haishangazi kuzingatia jukumu lao sio tu katika viwango vya uchochezi, bali pia kwa afya. Afya ya moyo, ubongo na utendaji wa seli katika jumla.
4. Espirulina
Mwani huu wa kijani-kijani umejaa vitamini, madini, na virutubisho, pamoja na vioksidishaji, tocopherols, na misombo ya phenolic, na kuifanya kuwa moja ya chakula bora zaidi huko nje.
Spirulina imeonyeshwa kupunguza hamu ya kula, kuvimba, na mafuta mwilini katika utafiti wa wiki 12 (8). Kwa kuongezea, tafiti zinaonyesha kuwa pia inasimamia uzalishaji wa mafadhaiko ya kioksidishaji yanayotokana na mafuta mengi ya mwili. Hii inaweza kuwa utaratibu ambao unaweza kuunga mkono majibu mazuri ya uchochezi.
The espirulina ni kiungo muhimu katika Belly Fix ili kurejesha kazi ya utumbo na kukuza kimetaboliki yenye afya.
5. Peptidi za Collagen
Collagen ni protini iliyo nyingi zaidi mwilini na inasaidia kuunga mkono michakato kadhaa tofauti, kutoka kwa afya ya pamoja, unyoofu wa ngozi, hamu ya kula na kazi ya kumengenya.
Nguvu yake ya kuponya utumbo na kutosheleza hamu inaweza kuwa nyuma ya matumizi yake kwa kupoteza uzito. Collagen, kama protini zingine, husaidia kuamsha homoni ya ukamilifu, leptin. Leptin anauambia ubongo wako kuwa umetosha na ni wakati wa kuacha kula.
6. MCT
Mlolongo wa kati triglycerides ( MCT ) sio mpya, lakini imepata umaarufu mkubwa kama kingo kuu katika mchanganyiko wa kahawa yenye mafuta mengi kama sehemu ya nyongeza ya kupunguza ketogenic. Watetezi wa MCTjure kwa faida zake katika kupunguza hamu ya kula na wakati huo huo kusaidia kuleta nguvu kwa ubongo. Je! Hii inawezekanaje? Mafuta haya maalum yanaweza kuwa na uzito wa dhahabu kwa wale wanaojaribu kupunguza uzito.
Kwa sababu ya muundo wao maalum wa Masi, MCTs huzuia mmeng'enyo wa kawaida na hutawanyika moja kwa moja kwa ini, ambapo hugawanywa katika asidi ya mafuta ya bure. Kutoka hapo, hutolewa kwa ubongo au misuli kusaidia kukuza uwazi wa akili na nguvu thabiti kwa misuli yetu.
Kwa kuongezea, mara moja kwenye ini, MCTs inakuza utumiaji wa asidi nyingine ya mafuta ambayo tayari iko kwenye ini, ikikuza zaidi shibe na kupunguza hamu na hamu ya kula (9).
Sehemu bora juu ya MCTs ni kwamba hatuhifadhi aina hii ya mafuta ikiwa mwili wetu hauitaji kwa wakati huo. Kwa hivyo, MCTs husaidia kutuliza hamu, wakati pia kukuza viwango vya nishati vyenye afya na matumizi ya mwili ya mafuta kwa mafuta.
Belly Fix ina MCTs ya nazi pamoja na chakula cha juu cha spirulina na peptidi za collagen katika nyongeza rahisi na kamili ya afya ya kumengenya ili kurudisha mmeng'enyo na kukuza kimetaboliki yenye afya na utumiaji mzuri wa mafuta ya mwili kwa mafuta.
7. Probiotic
Bakteria wa gut wenye afya ni ufunguo wa michakato mingi ya kimetaboliki, na kupoteza uzito mzuri ni moja wapo. Uchunguzi kulinganisha mimea ya utumbo umepata idadi iliyopunguzwa na aina ya bakteria haya yenye faida kwa watu wanene ikilinganishwa na wale wenye uzito mzuri (10).
8. Tata B
Vitamini B ni virutubisho muhimu zaidi mwilini. Kazi zake ni kubwa na uwezo wake wa kudumisha kimetaboliki yenye afya na dhabiti ni muhimu.
Kuna vitamini 8 tofauti vya B, na hufanya kazi kwa usawa, au ikijumuishwa kwa viwango sawa. Vitamini B vinavyounda tata ya B ni:
- B1 (thiamini)
- B2 (riboflauini)
- B3 (niiniini)
- B5 (asidi ya pantothenic)
- B6 (pyridoxine au pyridoxal-5-phosphate)
- B7 (biotini)
- B12
- Folate
Vitamini B1 husaidia mwili kutumia wanga kwa nguvu, wakati B6 ni muhimu kwa kuwezesha harakati, kimetaboliki na mtiririko wa damu, na kwa majibu ya tezi za adrenal kwa mafadhaiko. Vitamini B12 ni muhimu kwa kadhaa ya kazi za kimetaboliki, pamoja na matumizi ya nishati (11).
Wakati wa kuingiza vitamini B, ni muhimu kutafuta vyanzo vyenye methylated kamili bila viongezeo au vinu vya rangi.
9. Kijani
Tunapojaribu kupunguza uzito, mara nyingi tunapita chombo kigumu zaidi katika mwili wetu ambacho ni mzizi wa uzito wenye afya, kimetaboliki inayofanya kazi vizuri ambayo husaidia kuondoa vitu visivyohitajika ambavyo vinaleta uharibifu kwa mwili wetu.
Ukweli ni kwamba, ini yako ina mengi zaidi ya kufanya na ustawi bora na uzani mzuri kuliko watu wengi wanavyofahamu.
Brokoli, kolifulawa, kabichi, na leek, au mboga yoyote kwenye familia ya cruciferous, inasaidia kusaidia njia za asili za kuondoa sumu ambazo zina jukumu katika umetaboli sahihi. Unaweza pia kwenda kwa mboga yoyote ya kijani yenye rangi nyekundu kwa faida kama hizo.
Ikiwa lishe yako iko chini katika aina hizi za vyakula, kuongeza kiboreshaji cha mboga cha hali ya juu kunaweza kusaidia malengo yako ya kupoteza uzito na kukuza utendaji mzuri wa insulini na viwango vya kawaida vya sukari, pamoja na njia za kuondoa sumu.
10. Kulala
Mapumziko hayazingatiwi kama nyongeza, lakini usingizi mzuri ni muhimu sana kupuuza ikiwa unafanya kazi kupunguza uzito salama na kwa ufanisi.
Mwili wako ni mashine iliyowekwa vizuri ya homoni na wajumbe wa kemikali wanaodhibiti kazi zote ndani ya mwili wako, pamoja na hamu yako ya kula.
Je! Kulala kuna uhusiano gani na homoni zinazodhibiti hamu ya kula? Wakati tunakosa usingizi, tunapata kuongezeka kwa homoni ya njaa, leptini, na kupungua kwa homoni ya utimilifu, ghrelin.
Hii inamaanisha kuwa unaweza kupitia usiku chache wa kulala sio mzuri, lakini kwa kulala vibaya kwa muda mrefu, unaweza kuwa na njaa na unatamani vyakula vyenye sukari nyingi, vyenye sukari nyingi ambavyo hupata uzani wa haraka na wa kushangaza.
Je! Vidonge vya Kupunguza Uzito hufanya kazi kweli?
Uko sawa kuwa na wasiwasi juu ya kutumia kiboreshaji cha kupoteza uzito, ndiyo sababu ni muhimu kuchagua virutubisho salama vinavyoungwa mkono na dawa za kufanya kazi.
Mwili una mamia ya athari na michakato ya kimetaboliki wakati wowote, na virutubisho vya kupoteza uzito ambavyo hufanya kazi kuwezesha michakato inayohusika katika oksidi (kuchoma) mafuta, viwango vya nishati mara kwa mara, na matumizi mazuri ya mafuta ya mwili kwa mafuta.
Kuna njia kadhaa ambazo tunaweza kushawishi wakati wa kuchagua kiboreshaji bora ili kupunguza uzito. Berberine, kwa mfano, inakuza mwitikio mzuri kwa insulini, ambayo, ikiwa juu, inakuza uhifadhi wa mafuta mwilini.
Baadhi ya amino asidi pia huokoa glukosi wakati wa kuvunjika kwa vyanzo vya mafuta, ikiruhusu mwili kubadili mafuta kuwaka.
Kudhibiti hamu na hamu ya kula ina jukumu muhimu kwa vitafunio vingi vya muda mrefu, na kuzima hamu hizo, tunaweza kutumia virutubisho vya kupunguza ketogenic kama MCT, spirulina, au peptidi za collagen.
Kuna nyongeza ya kupoteza uzito inayotumika ili kusaidia kila lengo linapotumiwa kwa usahihi, na dawa ya ujumuishaji inaweza kukuonyesha jinsi ya kuchukua faida ya virutubisho bora vya kupunguza uzito kukusaidia kufikia malengo yako.
Baadhi ya virutubisho vyetu vya juu vya kupoteza uzito vya 10 hata vina faida zingine kubwa kama kukuza ini yenye afya, viwango vya kawaida vya sukari ya damu, na kazi nzuri ya kuondoa sumu!
Dawa ya ujumuishaji ya kupoteza uzito salama na madhubuti
Ikiwa umeendelea kupigana na juhudi za kupunguza uzito, au kupoteza uzito kwako kumekwama, mtoa huduma wako wa dawa anayeweza kukusaidia kusafiri kwa kemia yako ya kipekee ili kurudisha usawa kwenye mifumo inayokuzuia.
Kufanya kazi na msaada wa dawa ya ujumuishaji itakupa ufikiaji wa upimaji wa maumbile, upimaji wa virutubisho, na mkufunzi wa afya ambaye anaweza kukusaidia kutekeleza mabadiliko ambayo wengine wanaendelea kupigana nayo.
Mapendekezo mengine ya kupunguza uzito
Kuna shida nyingi za kawaida ambazo SOTE tunakabiliwa nazo wakati tunajaribu kupunguza uzito, lakini kwa kila jambo tunalofanana, tuna sababu nyingi za kipekee ambazo hututenganisha na jirani yetu. Kinachokufanyia kazi hakiwezi kufanya kazi kwa rafiki yako yoyote au familia, na kinyume chake.
Hii ndio sababu ni muhimu sana kufanya kazi na mtoa huduma anayefanya kazi au mkufunzi wa afya kutambua mambo ya fiziolojia yako ambayo hufanya kazi vizuri na aina anuwai za mbinu za kupunguza uzito.
Uzito una sababu tofauti kwa kila mtu, na ni muhimu utambue na urekebishe usawa ndani ya mwili ambao utafungua mlango sio tu kwa kupoteza uzito, bali kwa ustawi bora wa mwili mzima.
Yaliyomo
- Bidhaa 10 za asili kupunguza uzito
- 1. Berberina
- 2. Carnosine au L-carnosine
- 3. Omega-3
- 4. Espirulina
- 5. Peptidi za Collagen
- 6. MCT
- 7. Probiotic
- 8. Tata B
- 9. Kijani
- 10. Kulala
- Je! Vidonge vya Kupunguza Uzito hufanya kazi kweli?
- Dawa ya ujumuishaji ya kupoteza uzito salama na madhubuti
- Mapendekezo mengine ya kupunguza uzito
- Vidonge vya Kupunguza Uzito 'Auriculotherapy kwa kupoteza uzito'
- Je! Balanitis imeponywaje? dalili, sababu, tiba, ...
- Bidhaa 10 bora za ukuaji wa nywele kwa ...
- Siki ya Apple Cider kupunguza uzito kwa muda gani ..
- Cetirizine - Ni nini, Kipimo, Matumizi na Athari
- Chai ya Oregano: ni ya nini? faida za maji ...