Lishe ya jeshi kwa sasa ni moja ya lishe maarufu ulimwenguni. Inasemekana kukusaidia kupunguza uzito haraka, hadi pauni 10 (kilo 4.5) kwa wiki moja .
Lishe ya jeshi pia ni bure. Hakuna kitabu, chakula cha bei ghali, au nyongeza unayohitaji kununua.
Lakini je! Lishe hii inafanya kazi kweli, na ni jambo ambalo unapaswa kujaribu? Nakala hii inaelezea kila kitu unachohitaji kujua juu ya lishe ya jeshi.
Chakula cha kijeshi ni nini? - lishe ya jeshi siku 3
Lishe ya jeshi, pia inaitwa lishe ya siku 3, ni lishe ya kupoteza uzito ambayo inaweza kukusaidia kupoteza hadi pauni 10 kwa wiki moja.
Mpango wa lishe ya kijeshi ni pamoja na mpango wa chakula wa siku 3 ikifuatiwa na siku 4 za kupumzika, na mzunguko wa kila wiki unarudia tena na tena hadi ufikie uzito unaolengwa.
Wafuasi wa lishe hiyo wanadai kwamba ilibuniwa na wataalamu wa lishe katika jeshi la Merika ili kuwafanya askari wawe na umbo haraka.
Walakini, ukweli ni kwamba lishe hiyo haihusiani na taasisi yoyote ya jeshi au serikali.
Lishe ya jeshi huenda kwa majina mengine kadhaa pia, pamoja na lishe ya majini, lishe ya jeshi, na hata lishe ya barafu.
Kumbuka:
Chakula cha kijeshi cha siku 3 . Lishe ya Kijeshi ni lishe ya chini ya kupunguza uzito ambayo inasemekana kukuza kupoteza uzito kwa wiki moja tu.
Lishe ya Jeshi: Mwongozo wa Kompyuta (na Mpango wa Chakula)
Lishe ya kijeshi inafanyaje kazi?
Chakula cha kijeshi cha siku 3 kimegawanywa katika awamu 2 kwa kipindi cha siku 7.
Kwa siku 3 za kwanza, unapaswa kufuata mpango wa chakula cha chini cha kalori kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni. Hakuna vitafunio kati ya chakula.
Ulaji wa jumla wa kalori wakati wa awamu hii ni takriban kalori 1,100-1,400 kwa siku.
Hii ni chini sana kuliko ulaji wa watu wazima, lakini unaweza kuangalia mahitaji yako ya kalori ukitumia kikokotoo hiki.
Kwa siku 4 zilizobaki za wiki, unahimizwa kula afya na kuendelea kuweka ulaji wako wa kalori chini.
Watetezi wa mlo Wanadai kuwa unaweza kurudia lishe hiyo mara kadhaa hadi ufikie uzito unaolengwa.
Kumbuka:
Siku 3 za kwanza za lishe ya jeshi zina mpango uliowekwa wa chakula na unahusisha kizuizi cha kalori. Siku 4 zilizobaki zina vizuizi vichache.
Mpango wa chakula
Menyu ya lishe ya kijeshi
Huu ndio mpango wa chakula cha kijeshi wa siku 3.
Siku ya 1
Huu ndio mpango wa chakula kwa siku ya 1. Inawakilisha karibu kalori 1,400.
Kiamsha kinywa:
Kipande cha toast na vijiko 2 vya siagi ya karanga.
Nusu ya zabibu.
Kikombe cha kahawa au chai (hiari).
Chakula cha mchana:
Kipande cha toast.
Kikombe nusu cha tuna.
Kikombe cha kahawa au chai (hiari).
Bei:
Ounce 3 (gramu 85) ya nyama na kikombe cha maharagwe mabichi.
Apple ndogo.
Nusu ya ndizi.
Kikombe cha barafu ya vanilla.
Siku ya 2
Hizi ni chakula cha siku ya 2, ambayo huongeza hadi kalori 1,200.
Kiamsha kinywa:
Kipande cha toast.
Yai la kuchemsha.
Nusu ya ndizi.
Kikombe cha kahawa au chai (hiari).
Chakula cha mchana:
Yai la kuchemsha.
Kikombe cha jibini la kottage.
Watapeli 5.
Kikombe cha kahawa au chai (hiari).
Bei:
Mbwa wawili moto, hakuna kifungu.
Kikombe cha karoti na nusu kikombe cha brokoli.
Nusu ya ndizi.
Nusu kikombe cha ice cream ya vanilla.
Siku ya 3
Hapa kuna mpango wa siku ya 3, ambayo ni sawa na kalori 1,100.
Kiamsha kinywa:
Kipande kimoja cha ounce moja ya jibini la cheddar.
Watapeli 5.
Apple ndogo.
Kikombe cha kahawa au chai (hiari).
Chakula cha mchana:
Kipande cha toast.
Yai, lililopikwa hata hivyo unapenda.
Kikombe cha kahawa au chai (hiari).
Bei:
Kikombe cha tuna.
Nusu ya ndizi.
Kikombe 1 cha ice cream ya vanilla.
Jisikie huru kunywa kahawa nyingi au chai kama upendavyo, ilimradi usiongeze kalori kutoka sukari au cream. Kunywa maji mengi pia.
Siku 4 zilizobaki
Wiki iliyobaki pia inajumuisha kula chakula.
Vitafunio vinaruhusiwa na hakuna vizuizi vya kikundi cha chakula. Walakini, unashauriwa kupunguza ukubwa wa sehemu yako na uweke jumla ya ulaji wa kalori chini ya 1,500 kwa siku.
Unaweza kupata orodha ya wavuti na programu kufuatilia ulaji wako wa kalori katika nakala hii.
Hakuna sheria zingine kwa siku 4 zilizobaki za lishe.
Kumbuka:
Siku 3 za kwanza za lishe zina orodha maalum, wakati zingine 4 hazizuiliwi. Bado unahimizwa kula afya na kuzuia kalori kwa siku 4 zilizobaki.
Vyakula vya ziada vinaruhusiwa
Kubadilisha kunaruhusiwa wakati wa awamu ya siku 3 kwa wale walio na vizuizi vya lishe, lakini huduma lazima ziwe na idadi sawa ya kalori.
Kwa mfano, ikiwa una mzio wa karanga, unaweza kubadilisha siagi ya karanga kwa siagi ya almond.
Unaweza pia kubadilishana kikombe 1 cha tuna kwa mlozi ikiwa wewe ni mboga.
Yote ya muhimu ni kwamba kalori hubaki sawa. Ikiwa utabadilisha mpango wa chakula kwa njia yoyote, unahitaji kuhesabu kalori.
Wafuasi wa lishe ya jeshi wanahimiza kunywa maji ya moto ya limao, lakini pendekeza dhidi ya vinywaji bandia. Walakini, hakuna sababu ya kisayansi kwa nini hii ni wazo nzuri.
Kumbuka:
Ikiwa una vizuizi vya lishe, basi unaruhusiwa kubadilisha vyakula vyenye kiwango sawa cha kalori.
Je! Lishe ya Kijeshi Inategemea Ushahidi?
Kumekuwa hakuna tafiti juu ya lishe ya jeshi. Walakini, mtu wa kawaida ana uwezekano mkubwa wa kupoteza pauni chache kwa sababu ya kizuizi cha kalori cha wiki.
Ikiwa kalori chache huenda kwenye tishu zako za mafuta kuliko kwenda nje, unapoteza mafuta. Hatua.
Walakini, watetezi wa lishe wanadai kuwa ina faida ya kupoteza uzito kwa sababu ya mchanganyiko wa chakula katika mpango wa chakula. Mchanganyiko huu unasemekana kuongeza kimetaboliki yako na kuchoma mafuta, lakini hakuna ukweli nyuma ya madai haya.
Kahawa na chai ya kijani ina misombo ambayo inaweza kuongeza kimetaboliki kidogo, lakini hakuna mchanganyiko wa chakula unaojulikana unaoweza kufanya hivi (1, 2, 3, 4).
Na, ukiangalia vyakula vya jumla vilivyojumuishwa katika mpango wa chakula, haionekani kama lishe inayowaka mafuta.
Vyakula vyenye protini huchochea kimetaboliki zaidi kuliko vyakula vingine (5, 6). Lakini vyakula vingi kwenye lishe ya jeshi vina protini kidogo na vyenye wanga, ambayo ni mchanganyiko mbaya wa kupoteza uzito.
Watu wengine pia wanadai kuwa lishe hii ina faida sawa za kiafya kwa kufunga kwa vipindi. Walakini, hakuna kufunga katika lishe, kwa hivyo hii ni uwongo.
Kumbuka:
Lishe ya jeshi inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa sababu ina kalori ndogo sana. Walakini, haina faida yoyote maalum ambayo hufanya iwe na ufanisi zaidi kuliko lishe zingine zilizozuiliwa za kalori.
Je! Lishe ya jeshi ni salama na endelevu?
Lishe ya jeshi labda ni salama kwa mtu wa kawaida kwa sababu ni fupi sana kufanya uharibifu wa kudumu.
Walakini, ikiwa ungeambatana na lishe hii kwa miezi, kikomo kali cha kalori kinaweza kukuweka katika hatari ya upungufu wa lishe.
Hii ni kweli haswa ikiwa haula mboga na vyakula vingine vyenye ubora kila siku.
Pia, kula mbwa moto, crackers, na ice cream kila wiki kuna uwezo wa kusababisha shida za kimetaboliki. Chakula cha taka haipaswi kuwa sehemu ya kawaida ya lishe yako.
Kwa suala la uendelevu, lishe hii ni rahisi kufanya. Haitegemei mabadiliko ya tabia ya muda mrefu na inahitaji nguvu tu kwa muda mfupi.
Hiyo inasemwa, labda haitakusaidia kuweka uzito kwa muda mrefu kwa sababu haikusaidia kubadilisha tabia zako.
Kumbuka:
Chakula cha jeshi kinawezekana kuwa salama kwa watu wenye afya, lakini haipaswi kufanywa kwa muda mrefu. Labda haiongoi kupoteza uzito wa kudumu.
Je! Unaweza Kupoteza Paundi 10 Kwa Wiki Moja?
Lishe hii ikawa maarufu kwa sababu inasema kuwa unaweza kupoteza pauni 10 (kilo 4.5) kwa wiki moja.
Kinadharia, kiwango hiki cha kupoteza uzito kinawezekana kwa watu wenye uzito zaidi ambao wanazuia sana kalori. Walakini, kupoteza uzito zaidi kunatokana na upotezaji wa maji, sio mafuta.
Uzito wa maji hupungua haraka kama maduka ya mwili ya glycogen hupungua, ambayo hufanyika wakati wanga na kalori zimezuiliwa (7).
Hii inaonekana nzuri kwa kiwango, lakini uzito huo utapata tena unapoanza kula kawaida tena.
Muhtasari:
Inawezekana kupoteza paundi 10 kwa wiki. Walakini, nyingi ya hii itakuwa uzito wa maji, ambayo hupatikana unapoanza kula kawaida.
Inaweza kufanya kazi, lakini sio kwa muda mrefu
Ikiwa unataka kupoteza pauni chache haraka, basi lishe ya jeshi inaweza kusaidia.
Lakini wewe, pia, utaweza kupata uzito haraka. Hii sio chakula kizuri cha kupoteza uzito wa muda mrefu.
Ikiwa una nia ya kupoteza uzito na kuiweka mbali, basi kuna njia nyingi za kupoteza uzito ambazo ni bora zaidi kuliko lishe ya jeshi.
Yaliyomo