Jinsi ya kupunguza tumbo na kiuno . Aina mbili za mafuta ya tumbo. Kila mtu ana mafuta ya tumbo, pamoja na wale walio na kinachojulikana kama washboard. Hauwezi kuishi bila mafuta kwenye tumbo lako. Je! Unajua kuwa kuna aina mbili za mafuta ya tumbo?
Mafuta ndani ya tumbo (mafuta ya ngozi): Mafuta haya hupatikana kati ya ngozi na misuli. Unaweza kuinyakua na inahisi laini.
Mafuta ndani ya tumbo lako (mafuta ya viungo): Mafuta haya hupatikana karibu na viungo muhimu kama moyo wako, mapafu, tumbo, na ini. Mafuta ya mwili pia hujulikana kama mafuta ya visceral.
Mwili wako unahitaji mafuta ya viungo ili kunyonya mshtuko wa nje na kutoa homoni. Lakini mafuta mengi ya viungo hayana afya na inasukuma tumbo lako nje. Hii itafanya tumbo lako lionekane kuwa mnene.
Ikiwa una mafuta mengi ya tumbo, una hatari ya kupata athari zake hatari. Fikiria juu ya shinikizo la damu, cholesterol nyingi, ugonjwa wa moyo na mishipa, na saratani. Watu wakonda walio na mafuta mengi ya kikaboni pia wako katika hatari kubwa ya magonjwa haya. Muhtasari : Mafuta mengi ya viungo na mafuta ya ngozi hufanya tumbo lako kuonekana nono.
Sababu ya tumbo kubwa
Mara tu unapokula kalori nyingi kuliko unavyotumia, unaanza kuhifadhi mafuta. Mahali unapohifadhi hii imedhamiriwa kwa sehemu na jeni lako. Lakini sio 100%. Una udhibiti wa ikiwa unapata (au kupoteza) mafuta ya tumbo.
Kweli ni rahisi sana: kalori nyingi na mafadhaiko husababisha mwili wako kutoa mafuta ya tumbo ya ziada.
Sababu 1: kalori nyingi sana
Ikiwa unataka kupoteza uzito kwenye tumbo lako, ni muhimu utumie kalori nyingi kuliko unavyoingia. Hii inatumika kwa kupoteza uzito kwa ujumla, pamoja na kupoteza uzito kwenye tumbo. Kwa kutumia kalori chache kuliko mahitaji ya mwili wako, unatumia maduka yako (ya tumbo) ya mafuta, kuhakikisha kuwa unapunguza uzito.
Unaweza kufanya hivyo kwa njia mbili:
- Kutumia kalori chache (na lishe)
- Kutumia kalori zaidi (na mazoezi)
Kupoteza mafuta ya tumbo ni suala la kula tofauti, sio chini. Kwa kula wanga kidogo na mafuta zaidi, protini na mboga zenye afya, umeshiba na kuamsha uchomaji mafuta (ambayo hukupa tumbo laini).
Kwamba Hapana inamaanisha lazima uwe na njaa. Na menyu ya kila wiki ya mafuta ya tumbo katika nakala hii, unaweza kupoteza mafuta ya tumbo haraka bila kuhisi njaa.
Chakula cha chini cha wanga kwa ufanisi zaidi dhidi ya mafuta ya tumbo
Masomo mengi ya kisayansi yameonyesha kuwa lishe ya wanga kidogo ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kupunguza uzito.
Kwa kweli, juu ya lishe yenye kabohaidreti kidogo huwaka mafuta zaidi ya tumbo kuliko chakula cha kawaida (ushahidi: soma 1 , soma 2 , soma 3 ). Baadaye katika nakala hii, unaweza kusoma jinsi ya kula carb ya chini ili kuchoma mafuta ya tumbo.
Sababu 2: Dhiki!
Unapopatwa na mafadhaiko, mwili wako hutoa kiasi kikubwa cha homoni ya cortisol. Haishangazi, cortisol pia inaitwa homoni ya mafadhaiko . Unaweza pia kuwa na kiwango cha juu cha cortisol kwa sababu ya kulala kidogo au lishe isiyofaa.
Cortisol inahakikisha unahifadhi mafuta ndani ya tumbo lako ( chanzo ). Utafiti umeonyesha kuwa kuna uhusiano mkubwa kati ya mafadhaiko na mafuta ya tumbo kwa wanawake. Wanawake ambao wana mafuta mengi ya tumbo pia wanasema wanapata shida nyingi katika maisha yao ( chanzo ).
Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Yale wamegundua kitu cha kupendeza. Waligundua kuwa cortisol inakufanya unene kwa njia mbili.
- Viwango vya juu vya cortisol husababisha mwili wako kuhifadhi kalori nyingi kama mafuta ndani ya tumbo lako.
- Cortisol huongeza hamu yako ya kula, na kukufanya ujisikie njaa na mara nyingi ladha.
Hii inaunda mzunguko mbaya ambapo unaendelea kula na kuhifadhi mafuta ndani ya tumbo lako. Hii ndio athari ya mnyororo ya cortisol:
- Kwa sababu ya mafadhaiko (na kwa hivyo cortisol nyingi mwilini mwako) unaendelea kutamani kitu wakati kwa kweli tayari umejaa.
- Unatumia kalori nyingi kuliko mahitaji ya mwili wako.
- Kalori nyingi huhifadhiwa kama mafuta.
- Kortisoli mwilini mwako kimsingi hutuma mafuta haya ya ziada kwa tumbo lako.
- Mafuta ndani ya tumbo lako hukusanyika na hautapunguza uzito (kwa sababu una njaa kila wakati na unaendelea kula).
Kama unavyoweza kusoma, cortisol inafanya kuwa ngumu sana kupoteza mafuta ya tumbo. Lakini kiwango cha juu cha cortisol kina athari mbaya zaidi ambazo hufanya ugumu wa kupunguza uzito. Mifano ya hii ni upotezaji wa misuli na ukuzaji wa shida za tezi. Sababu za kutosha kupunguza cortisol ya homoni.
Kiwango cha juu cha cortisol inaweza kusababisha mafuta zaidi ya tumbo na hamu ya kuongezeka.
Suluhisho: kuamsha uchomaji wa mafuta ya tumbo
Kama unavyoweza kusoma, kuunda mafuta ya tumbo sio tu suala la kula kupita kiasi. Kwa hivyo, kupoteza mafuta ya tumbo sio tu suala la kula kidogo. Unahitaji pia kupunguza cortisol ya homoni. Ikiwa cortisol yako inabaki chini, mwili wako unaweza kufungua 'milango' ya seli za mafuta ndani ya tumbo lako na kuchoma mafuta hapo.
Katika sehemu inayofuata ya nakala hii, utajifunza jinsi kupoteza mafuta ya tumbo kuwasha hatua tatu rahisi . Kila kitu unachohitaji kuanza kinaweza kupatikana hapa chini (pamoja na menyu ya kila wiki, orodha ya ununuzi, na vidokezo vya kupunguza cortisol yako).
Wacha tuanze!
Jinsi ya kupunguza tumbo lako: mpango wa hatua tatu
Huu ni mpango wa hatua tatu ambao unaamsha uchomaji wa mafuta ndani ya tumbo lako. Hii ndio mpango:
- Hatua ya 1: epuka lishe duni
- Hatua ya 2: kula vyakula sahihi
- Hatua ya 3: Punguza Cortisol
Kuna njia moja tu ya kuondoa mafuta: kwa kuichoma. Ndio maana unajifunza katika hatua 1 na 2 ni vyakula gani unaweza kuepuka vizuri na ni vyakula gani unavyokula, ili uweze kuchoma kalori nyingi kuliko unavyotumia. Kwa mpango huu utawaka mafuta kwa njia yenye afya na hautasikia njaa.
Hatua ya tatu ni kupunguza viwango vya damu ya cortisol ili uweze kuchoma mafuta ya tumbo. Wacha tuanze na hatua ya 1!
Hatua ya 1 Punguza uzito Belly: epuka lishe duni
Ikiwa unapunguza au uneneza uzito imedhamiriwa 80% na lishe na 20% tu na michezo na mazoezi. Kupoteza mafuta ya tumbo, jambo muhimu zaidi ni kula chakula kizuri. Zoezi na michezo zinaruhusiwa, lakini hazihitajiki.
Hatua muhimu zaidi unayoweza kuchukua ili kuharakisha uchomaji mafuta yako ni kula carb ya chini.
Kama ulivyosoma hapo awali, lishe ya wanga kidogo ni nzuri sana dhidi ya mafuta ya tumbo ( chanzo ).
Jambo kuu ni kwamba ninaacha kula wanga rahisi . Wanga rahisi ni wanga mbaya. Husababisha kiwango cha sukari kwenye damu kuongezeka haraka sana. Hii pia huongeza insulini yako. Insulini ni homoni ambayo huchochea seli kuhifadhi mafuta na kuacha kuchoma mafuta. Na hutaki hiyo!
Hapo chini utapata bidhaa ambazo utapata wanga rahisi. Epuka ikiwa unataka kuepuka kukusanya mafuta ya tumbo:
- Sukari
- Kinywaji laini
- Pipi na chokoleti
- Cracker
- Duka la keki
- Chips
- Barafu
- Matunda mtindi na kunywa mtindi
- mkate mweupe
- Bandika nyeupe
- Mchele mweupe
- kujifunga
- Muesli na cruesli
- Mkate wa tangawizi
Bado unaweza kula carbs, lakini aina sahihi tu: wanga tata. Hizi huruhusu sukari ya damu kupanda chini haraka na kuzuia ukuzaji wa mafuta ya tumbo ( chanzo ).
Katika orodha ya ununuzi ambayo unaweza kupakua hapa utapata orodha pana ya bidhaa ambazo unaweza kula salama na zinazuia uzalishaji wa mafuta ya tumbo. Muhtasari : Mafuta ya tumbo yanayowaka hufanywa kwa kuondoa wanga rahisi (sukari, keki, mkate mweupe, mchele mweupe, n.k.) kutoka kwenye lishe yako. Wanga wanga huruhusiwa.
Hatua ya 2 Punguza Uzani: Kula Chakula sahihi
Kwa kula wanga kidogo, unahakikisha kuwa mwili wako unapaswa kuchoma mafuta kwa nguvu. Hivi ndivyo unapoanza kuchoma mafuta ya tumbo. Chini unaweza kusoma kile unapaswa kula ili kuchochea uchomaji mafuta.
Vyakula vinavyochoma mafuta ya tumbo
Unachoma mafuta ya tumbo kwa kula mboga, mafuta, na protini. Kwa kula chakula hiki, unachoma mafuta ya tumbo ya juu na chini haraka.
Orodha ya chakula inayofaa (kupatikana hapa chini) inaonyesha ni vyakula gani ambavyo vinakusaidia kuchoma mafuta ya tumbo. Bidhaa zilizo kwenye orodha hii zitakusaidia kupunguza uzito kwenye tumbo kwa njia mbili:
- Wanakuzuia kukusanya mafuta ndani ya tumbo.
- Wanahakikisha mafuta yako yanawaka 'yuko'
Orodha ya vyakula vya mafuta dhidi ya tumbo
Mboga:
- Mchicha
- Lettuce
- Endibia
- Nyanya
- Tango
- Radishes
- Pilipili ya kengele
- Zukini
- Cauliflower
- Brokoli
- Kabichi
- Maharagwe ya kijani
- Mimea ya Brussels
- Malenge
- Bok choy
- Karoti
Protini:
- Mayai
- Jibini la jumba
- mtindi wa kiyunani
- jibini la jumba
- Salmoni
- nguruwe
- Cod
- Chickadee
- Sardini
- Kome
- Mikunjo
- Konda nyama
- Kuku
- Mikunde: dengu, maharagwe meusi, maharagwe ya figo, maharagwe ya figo, maharagwe mapana, njugu
- Tempeh
Mafuta:
- Walnuts
- Mbegu
- Nuggets
- Parachichi
- Mafuta ya ziada ya bikira
- Mafuta ya ziada ya nazi ya bikira
Wanga wanga (kwa kiasi *):
- Matunda (huduma moja hadi mbili kwa siku)
- Uji wa shayiri
- Quinoa
- Alforfon
- Viazi
- Mchele ambao haujasafishwa
* Karoli hizi zina afya na huweka sukari yako ya chini, lakini huwezi kula bila ukomo. Hakikisha kula sehemu ndogo ya bidhaa hizi. Kula sehemu saizi ya ngumi yako Katika kila mlo.
Ziada: orodha ya ununuzi na bidhaa zaidi ya 120 kuchoma mafuta ya tumbo
Nimeunda orodha pana ya ununuzi ambayo unaweza kupakua bure. Mwanzo mzuri ni nusu ya kazi!
Orodha ya ununuzi wa mafuta ya tumbo inaweza kupakuliwa hapa kwenye pdf. Muhtasari : Unapoteza mafuta ya tumbo kwa kula mboga zaidi, protini na mafuta. Hii huweka sukari ya damu chini na kuchoma mafuta ya tumbo.
Hatua ya 3 Punguza Uzito Belly: Lower Cortisol
Cortisol inaitwa homoni ya mafadhaiko , lakini pia inaweza kuitwa homoni ya mafuta ya tumbo. Punguza cortisol yako na hivyo kuamsha uchomaji wa mafuta ndani ya tumbo lako.
Ili kuchoma mafuta ya tumbo, fuata vidokezo vingi vifuatavyo iwezekanavyo. Vidokezo hivi hufungua 'milango' ya seli zenye mafuta katika eneo la tumbo, ikiruhusu mafuta kutolewa na kuchomwa moto.
Kidokezo 1: punguza mafadhaiko katika maisha yako
Chukua muda kupumzika. Unapopumzika, mafadhaiko kwenye mwili wako hupungua, kama vile cortisol yako. Hii pia hupunguza hamu yako ya kula na inaweza kuchoma mafuta ya tumbo ( chanzo ).
Kidokezo cha 2: Lala masaa 8 kwa siku
Ukosefu wa usingizi huongeza kiwango chako cha cortisol. Kwa hivyo, lala masaa 8 kwa siku ili kuchoma mafuta ya tumbo haraka.
Kidokezo cha 3: kula kulingana na orodha ya ununuzi
Hiyo inamaanisha: carb ya chini na afya. Pakua hapa orodha kamili ya ununuzi dhidi ya mafuta ya tumbo. Ni bure kwa wasomaji wa nakala hii.
Kidokezo cha 4: epuka pombe
Watu wanaokunywa pombe wako katika hatari kubwa ya kuwa na mafuta mengi ya tumbo ( chanzo ). Ikiwezekana usinywe pombe. Ikiwa unataka kunywa glasi, kunywa kiwango cha juu cha sehemu mbili ndogo na kunywa maji mengi.
Kwa nini Mazoezi ya Abs hayafanyi kazi
Hadithi kubwa juu ya kupunguza uzito wa tumbo ni kwamba mazoezi ya tumbo huwaka mafuta ya tumbo. Ukweli : mazoezi ya ABS hayafanyi kazi. Huwezi kuchoma mafuta ndani. Unachoma mafuta kutoka sehemu zote za mwili wako.
Unaweza kufikiria misuli yako na tishu mafuta kama watu wawili ambao hawasemi lugha ya kila mmoja. Chochote misuli inafanya, mafuta yaliyo karibu nao hayasikiki. Mafuta huongea tu na homoni na unazidhibiti na lishe yako.
Kwa kuwa misuli yako haina cha kusema juu ya mahali unapochoma mafuta, mazoezi ya tumbo hayatakusaidia kuchoma mafuta ya tumbo.
Je! Misuli ya tumbo hupata mafuta?
Mazoezi ya tumbo huimarisha abs yako na kuboresha mkao wako. Walakini, kufanya mazoezi ya kupindukia ya tumbo kunaweza kusababisha njia ya lengo lako la kuwa na tumbo tambarare. Unapofundisha misuli yako, inakuwa na nguvu na kubwa. Na kisha eneo lako la tumbo linapanuka.
Fanya mazoezi ya tumbo kukaza eneo lako la tumbo, lakini usitumie kama zoezi la kuchoma mafuta. Ikiwa utafanya mazoezi ya tumbo, hakikisha kuwafundisha vikundi vingine vyote vya misuli kwa kiwango sawa.
Michezo ambayo husaidia kuchoma mafuta ya tumbo
Mazoezi ya kupunguza tumbo. Ikiwa unakula carb yenye afya na ya chini, sio lazima ufanye mazoezi ya kupunguza uzito kwenye tumbo lako. Kwa kula vyakula sahihi na kupunguza mkazo, unafanya zaidi ya kutosha kuchoma mafuta ya tumbo.
Je! Unapenda michezo au unataka tu kupunguza uzito kwenye tumbo lako? Kwa hivyo tuna ncha ambayo unaweza kuongeza kuchoma mafuta ndani ya tumbo lako!
Mchezo ambao unachoma mafuta ya tumbo
Njia mpya nzuri ya kuchoma mafuta haraka ni HIIT, au mafunzo ya muda mrefu . Neno hili kwa Kiingereza linaweza kutafsiriwa kama Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu. Hiyo inamaanisha: michezo ya kulipuka kwa muda mfupi, kwa vipindi. Ukweli: Kwa dakika 20 ya mazoezi makali hupoteza mafuta zaidi ya tumbo kuliko ikiwa umesimama kwenye treadmill kwa muda mrefu!
Utafiti wa kisayansi ( chanzo ) imeonyesha kuwa HIIT ni nzuri sana katika kuchoma mafuta ya tumbo. Utafiti mwingine ( chanzo ) pia inaonyesha kuwa kwa kufanya HIIT mara tatu kwa wiki, badala ya moyo wa kawaida ( kama vile mashine ya kukanyaga au mkufunzi wa mviringo), wewe:
- Inachoma mafuta zaidi
- Poteza mafuta zaidi ya tumbo
Je! Ikoje? Pamoja na HIIT, unatumia nyuzi nyingi za misuli, huzalisha homoni nyingi za kuchoma mafuta (testosterone na homoni ya ukuaji), na uchomaji mafuta yako unaendelea kwa muda mrefu. Hata muda mrefu baada ya mazoezi yako, bado unachoma kalori za ziada kwa sababu kimetaboliki yako imeongezeka.
Ratiba ya mazoezi ya HIIT
- Jipasha moto: jog au kamba ya kuruka kwa dakika 3
- Mafunzo (kurudia mara 4 hadi 8):
- sekunde 20 za mbio / kuinua goti / kupindisha (baiskeli) / kuruka kamba *
- sekunde 40 kupumzika - Cooldown: jog kwa dakika 2
* Kukimbia au kuruka kamba hakuhisi vizuri kwa mwili wako? Kisha chagua kukimbia kwa sekunde 20 na kisha pumzika kwa sekunde 40 kila wakati.
Hatari ya kufanya mazoezi kupita kiasi
Sio michezo yote ni nzuri kwa kuchoma mafuta ya tumbo. Ikiwa unafanya mazoezi sana, mara nyingi sana na ngumu sana, mwili wako hujibu kwa kutoa cortisol ya ziada. Na umejifunza tu kinachosababisha hii: mwili wako huenda kwenye hali ya uhifadhi wa mafuta badala ya hali ya kuchoma mafuta. Na mafuta haya yatawekwa kwenye tumbo lako. Muhtasari : Sio lazima kufundisha abs yako ili kuchoma mafuta ya tumbo. Mazoezi sio ya lazima, lakini ikiwa unataka, chagua Mafunzo ya Kiwango cha Juu (HIIT). Hii inatoa nyongeza kwa mafuta ya tumbo.
Menyu ya kila wiki ya mafuta ya kupambana na tumbo
Lishe ili kupunguza tumbo. Ili kukusaidia kuanza kuchoma mafuta (tumbo), nimekuandalia orodha ya kila wiki hapa chini. Menyu hii ya kila wiki inategemea bidhaa kwenye orodha ya ununuzi wa bure. Kwa kila siku ya juma utapata sahani ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni ambayo unaweza kupoteza mafuta ya tumbo vizuri.
Kiamsha kinywa: Uji wa shayiri na mdalasini, asali na vijiko 2 vya jibini la jumba kama kitoweo
Kiamsha kinywa: Hamu na lettuce hutembea na mtindi wa Uigiriki
Kiamsha kinywa: Mchicha, embe na laini ya jumba la jumba
Kiamsha kinywa: Omelette na nyanya za cherry na kuku ya kuvuta sigara
Kiamsha kinywa: Keki za mchele na parachichi na yai
Kiamsha kinywa: Jibini la jumba na kitani, oatmeal na zabibu kiamsha kinywa: mayai yaliyoangaziwa na mchicha na nyanya
Chakula cha mchana: Saladi mbichi ya mboga ya nyanya, pilipili, tango, karoti, beet, walnuts, mafuta ya mizeituni, pilipili na chumvi bahari
Chakula cha mchana: Saladi ya kijani na pilipili ya kengele, jordgubbar, jibini la feta na siki ya balsamu
Chakula cha mchana: Keki za mchele na hummus na jibini la kottage
Chakula cha mchana: Saladi ya lenti, kitambaa cha trout ya kuvuta sigara, saladi, nyanya na mizeituni.
Chakula cha mchana: Viazi vitamu na mchuzi wa jibini la kottage na saladi ya kijani. Chakula cha mchana: supu ya nyanya na maharagwe. Chakula cha mchana: Ndizi, beet, kale, maziwa ya nazi yasiyotakaswa na mbegu za chia laini.
Bei: Spaghetti ya Zucchini na mchuzi wa parachichi, karanga za pine na mchicha safi
Bei: Supu ya malenge na kuku ya kuvuta sigara
Bei: Salmoni iliyoangaziwa na mboga za mvuke
Bei: Mboga yaliyopikwa na vipande vya veal
Bei: Kitambaa cha Uturuki na mchele wa kahawia na mboga
Bei: Viazi Mbichi na Kitunguu Endive na Bacon
Bei: Sahani ya oveni ya manukato ya mapaja ya kuku, pilipili, vitunguu, nyanya na mbilingani
Jinsi ya kupunguza kiuno na nini ni nzuri kupunguza tumbo
Watu wengi wenye uzito zaidi wana mafuta mengi karibu na tumbo. Wangependa kiuno chembamba. Ikiwa wangefanikiwa, wangekuwa tayari wameridhika. Lakini unawezaje kufanya hivyo sasa? Ripoti juu ya hii zinapingana. Je! Wewe au haufanyi mazoezi ya tumbo kama kukaa na kukaa? Au fanya mazoezi mengi na ngumu sana? Katika kifungu hiki, baadhi ya pazia zinazozunguka siri hii zinainuliwa.
Kuketi, kukaa-juu, na crunches sio lazima.
Habari juu ya upotezaji wa mafuta tumbo kawaida hupingana. Watu wengi hufundisha abs yao ngumu sana, wakiamini kuwa wanaweza kupoteza mafuta ya tumbo nayo. Walakini, mara nyingi hupata matokeo kidogo au hakuna kabisa. Je! Kunaweza kuwa na njia bora za kufikia kiuno chembamba na tumbo tambarare?
Chakula chenye lishe
Ikiwa unataka kiuno chembamba na tumbo tambarare, jambo la kwanza ambalo ni muhimu ni kula lishe bora na yenye afya. Mwili wako unahitaji virutubisho, haswa ikiwa unafanya mazoezi makali. Bila virutubisho, kimetaboliki yako haiwezi kufanya kazi na utapata uzito tu. Watu wengi bado wanafikiria kwamba ikiwa unataka kupunguza uzito, unapaswa kula kidogo iwezekanavyo. Wazo hili limebadilishwa na utafiti wa kisayansi. Hii inaonyesha kuwa kufuata lishe bora, yenye usawa na virutubisho vya kutosha ni sharti la kupoteza uzito.
Pata kimetaboliki yako kwenda
Siri ya kiuno chembamba ni kuruka-kuanza kimetaboliki yako. Wakati kimetaboliki yako inafanya kazi vizuri, mwili wako huanza kuchoma seli za mafuta, pamoja na seli za mafuta kwenye eneo la kiuno na kwenye tumbo. Hiyo hufanyika moja kwa moja. Ndiyo sababu ni muhimu kuweka kimetaboliki yako kufanya kazi. Hapa kuna jinsi unaweza kufanya hivyo.
Kula na mazoezi
Kwa kula na afya na kawaida, kimetaboliki yako inaingia. Kwa kula chakula kidogo (kidogo) mara nyingi, kimetaboliki yako huongeza kasi zaidi. Kula vyakula vyenye fiber inaendelea kimetaboliki yako. Kwa kutoruka kiamsha kinywa, kimetaboliki yako huanza asubuhi. Kwa kufanya mazoezi kabla ya kiamsha kinywa, kimetaboliki yako huanza asubuhi sana. Kunywa maji mengi hufanya kimetaboliki yako iende. Mafunzo ya kawaida hufanya kimetaboliki yako iende. Mafunzo ya nguvu hufanya kimetaboliki yako iende, hata wakati unapumzika au umelala.
Kunywa sana
Uhitaji wa kunywa mengi hauwezi kuzidiwa. Kunywa maji ambayo yana kalori kidogo au hayana kabisa. Hizi ni chai ya maji na kijani kibichi. Vimiminika vyote huchochea mmeng'enyo na kimetaboliki. Chai ya kijani ni msaada mzuri sana wa kupoteza uzito na pia ni antioxidant kali. Juisi za matunda, zilizobanwa, pia ni nzuri kunywa. Wao ni matajiri katika fiber, vitamini na antioxidants. Kunywa sana husaidia kimetaboliki, ambayo haiwezi kufanya kazi bila maji ya kutosha. Pia husaidia kuondoa taka na sumu mwilini. Ikiwa unafanya mazoezi mengi, unahitaji maji zaidi kuliko kawaida na unapaswa kunywa mengi.
Kalori zilizoingizwa - kalori zilizochomwa = upotezaji au
kuongeza uzito Kupunguza uzito ni jumla halisi, au tuseme kutoa, ya idadi ya kalori zilizoingizwa ukiondoa idadi ya kalori zilizochomwa. Kalori chache unazokula (kuzingatia thamani ya kalori ya kile unachokula) na kalori zaidi unazowaka (kutumia njia sahihi), ndivyo uzito utakavyopungua. Kalori ambazo huingia mwilini mwako kupitia kinywa chako ambazo haziwezi kuchomwa moto (kwa sababu unakaa kivivu kwenye kiti chako, kwa mfano) huhifadhiwa na mwili wako kama mafuta. Kwa maneno mengine, ikiwa unakula kalori nyingi kuliko unavyochoma, utapata uzito.
Mchanganyiko wa kila kitu
Kupunguza uzito daima ni mchanganyiko wa mambo hapo juu. Ikiwa umeanza kimetaboliki yako kwa kutumia na kula afya, mwili wako utaanza kuchoma mafuta mengi, pamoja na mafuta ya tumbo. Huwezi kuacha yoyote ya vitu vilivyotajwa, kwa sababu basi hautapata matokeo. Ni mchanganyiko tu ndio unafanya kazi. Mara tu unapowasha 'mashine', unaweza kuanza kufanya kukaa-ziada na mazoezi mengine maalum. Kwa njia hiyo, misuli nzuri ya tumbo na kiuno hukua, na mahali ambapo kuna misuli, hakuna mafuta.
Yaliyomo
- Sababu ya tumbo kubwa
- Sababu 1: kalori nyingi sana
- Chakula cha chini cha wanga kwa ufanisi zaidi dhidi ya mafuta ya tumbo
- Sababu 2: Dhiki!
- Suluhisho: kuamsha uchomaji wa mafuta ya tumbo
- Jinsi ya kupunguza tumbo lako: mpango wa hatua tatu
- Hatua ya 1 Punguza uzito Belly: epuka lishe duni
- Hatua ya 2 Punguza Uzani: Kula Chakula sahihi
- Vyakula vinavyochoma mafuta ya tumbo
- Orodha ya vyakula vya mafuta dhidi ya tumbo
- Ziada: orodha ya ununuzi na bidhaa zaidi ya 120 kuchoma mafuta ya tumbo
- Hatua ya 3 Punguza Uzito Belly: Lower Cortisol
- Kwa nini Mazoezi ya Abs hayafanyi kazi
- Je! Misuli ya tumbo hupata mafuta?
- Michezo ambayo husaidia kuchoma mafuta ya tumbo
- Mchezo ambao unachoma mafuta ya tumbo
- Ratiba ya mazoezi ya HIIT
- Hatari ya kufanya mazoezi kupita kiasi
- Menyu ya kila wiki ya mafuta ya kupambana na tumbo
- Jinsi ya kupunguza kiuno na nini ni nzuri kupunguza tumbo
- Chakula chenye lishe
- Pata kimetaboliki yako kwenda
- Kula na mazoezi
- Kunywa sana
- Kalori zilizoingizwa - kalori zilizochomwa = upotezaji au
- Mchanganyiko wa kila kitu
- Mbegu za kitani kwa Kupunguza Uzito, Zilizonunuliwa kwa Kupunguza Uzito
- Siki ya Apple Cider kupunguza uzito kwa muda gani ..
- Je! Unenepeshaji wa Soy? Gundua kwanini soya inakusaidia kupunguza uzito
- Je! Balanitis imeponywaje? dalili, sababu, tiba, ...
- Jinsi ya kujua ikiwa NIMESHUSHA OVARIES Dalili na Matibabu
- Vidonge vya Kupunguza Uzito 'Auriculotherapy kwa kupoteza uzito'