Mkao wa yoga supta virasana (nafasi ya shujaa anayelala)

Supta virasana ni toleo lenye usawa la virasana I. Wakati virasana mimi ni mkao bora wa yoga kutafakari na kufanya mazoezi ya pranayamas, supta virasana inaweza kuitwa zoezi bora la kupumzika. Zoezi ambalo hutoa kupumzika kwa miguu iliyochoka, kama kusimama au kutembea baada ya siku.

Ukanda wa pelvic na viungo vya tumbo pia hupokea massage kamili. Usitumie supta virasana kwa malalamiko ya mgongo, goti na kifundo cha mguu. Tofauti hii ngumu inafaa tu ikiwa unaweza kukaa bila shida kati ya miguu yako. Wanariadha wanaweza kufaidika sana na supta virasana.

Asili ya supta virasana (nafasi ya shujaa usawa)

Neno la Kisanskriti supta inamaanisha kusema uwongo na Nitakuja inamaanisha shujaa, shujaa au mshindi. Asana ni neno lingine la '(kukaa) mkao' na huunda awamu ya tatu yanjia nane ya yoga ya Patanjali( Yoga-Sutras ). Katika mkao huu wa yoga wa kitamaduni kutokahatha yoga, kiti kinakaa kati ya miguu sakafuni na mwili wa juu umeinama kabisa nyuma kwa awamu kwa sakafu.

Sio zoezi kwa Kompyuta. Supta virasana ni kuepukwa katika zaidi kozi za yoga . Walakini, ikiwa utafanya zoezi hili kwa awamu salama, haifai kuwa na wasiwasi kuwa utapata jeraha la mgongo wakati unategemea.

Supta virasana (shujaa anayelala) / Chanzo:Kennguru, Wikimedia Commons (CC KWA-3.0)

Mbinu

Shida ya asana hii ni kwamba watu wengi wanahisi kuwa hawawezi kutegemea 'salama' kwa sababu ya ukosefu wa vituo vya msaada. Daima utegemee viwiko wakati wa kufanya asana hii. Ikiwa ni lazima, tumia mkusanyiko wa matakia magumu na kwa hivyo kwanza fanya 'nusu' supta virasana. Mkao huu wa yoga unafaa tu ikiwa una udhibiti kamili wa virasana I.

1. Ingia ndanivirasana mimi(tabia ya shujaa). Kaa kati ya miguu sakafuni, mikono juu ya mapaja, magoti pamoja. Mguu wa miguu kwenye rubs na uelekeze nyuma.
2. Shika miguu kwa mikono yako.
3. Pumua na konda nyuma kwa uangalifu. Weka viwiko kwenye sakafu moja kwa moja.
4. Tengeneza shimo nyuma huku ukiegemea zaidi nyuma. Nyuma ya kichwa sasa hugusa sakafu, wakati unapumzika kwenye viwiko na mikono ya mbele.
5. Sasa panua mikono mbele, ukipunguza nyuma, ambayo inagusa kabisa sakafu kwa urefu wake wote. Pumua kwa utulivu ndanikupumua kwa yoga kamili.
6. Ikiwa ni lazima, fanya mduara na mikono nyuma na uiweke sawa na sawa nyuma ya kichwa chako.
7. Kaa supta virasana kwa sekunde chache mwanzoni, au maadamu inahisi raha. Kadiri unavyodhibiti supta virasana, ndivyo unavyoweza kukaa zaidi katika mkao huu wa yoga kwa dakika tano.
8. Rudi kwa mpangilio wa nyuma kwa virasana I.
9. Pumzika ndanisavasanakama ni lazima .

Pointi za umakini

Kuigiza supta virasana ya kawaida, ambapo nyuma nzima imekaa sakafuni, wengi wana uzoefu kama daraja mbali sana lakini pia kama ushindi mara tu inafanikiwa. Ni suala la kuthubutu na uvumilivu. Kwa wewe kama mwanzoni , ni muhimu ukategemea viwiko kwanza huku ukiegemea nyuma na kwamba nyuma ya kichwa iguse sakafu baadaye. Awamu inayofuata ni kwamba mabega hukaa sakafuni, ili nyuma ibaki mashimo kabla ya kujaribu kubembeleza nyuma.

Matakia

Ikiwa unapata toleo hili la awamu kuwa ngumu sana, unaweza kulala juu ya matakia kadhaa. Kwa hivyo acha nyuma na pelvic misuli pole pole kuzoea supta virasana kamili kwa kuacha matakia moja kwa moja kwa wakati. Kwanza tafuta ushauri wa matibabu kwa shida ya mgongo, kifundo cha mguu na goti. Supta virasana inafaa tu ikiwa una udhibiti kamili wa virasana I (tabia ya shujaa).

Faida

Supta virasana hufanya magoti na makalio kubadilika na kurekebisha miguu gorofa kwa shukrani ya muda mrefu kwa kunyoosha miguu na vifundoni, ambayo inafaidi matao ya miguu. Ni mkao mzuri kwa miguu iliyochoka. Kwa kuongezea, mkao huu wa yoga unanyoosha misuli ya tumbo, na hiyo inaboresha moja kwa mojakumengenya. Kama virasana I, asana hii pia inaweza kutekelezwa mara baada ya kula. Wakimbiaji na wengine wanariadha inaweza kufaidika sana na supta virasana. Pamoja na mambo mengine,bhujangasana(mkao wa cobra) naKosana mbaya(mtengeneza viatumkao) ni maandalizi mazurimsingimkao.

Madhara ya kiafya ya supta virasana (shujaa wa uwongo)

Kulazimisha ni nje ya swali. Hiyo inatumika pia kwa wote mkao wa yoga , lakini kwa supta virasana haswa. Fanya maendeleo pole pole kwa kuondoa maneno ya kukimbilia na mwelekeo wa utendaji kutoka kwa msamiati wako wa yoga.

Tiba

Supta virasana ina matibabu na msaada, lakini sio lazima a uponyaji kuathiri, kati ya mambo mengine, malalamiko yafuatayo, magonjwa na shida:

• Miguu ya gorofa.
• Shida za kumengenya.
• Kuvimbiwa.
• Maumivu ya mgongo kutokana nauchovu.
• Mishipa ya Varicose.
• Sciatica.
• Pumu.
• Kukosa usingizi.

Yaliyomo

• Asili ya supta virasana (nafasi ya shujaa usawa)
• Mbinu
• Pointi za umakini
• Faida
• Madhara ya kiafya ya supta virasana (shujaa wa uwongo)
• Tiba