Mpango wa Lishe ya Carb ya Chini na Keto Unaposafiri

Kushikamana na lishe ya keto ni ngumu ya kutosha wakati una jikoni kamili na unaweza kupika kutoka kwa mpango wako wa chakula cha keto nyumbani. Lakini kushikamana na lishe yenye mafuta mengi, yenye mafuta kidogo ni hadithi tofauti unapokuwa safarini kwa kazi au raha.

Keto wakati wa kusafiri inaweza kuonekana kama changamoto kubwa - lakini sio lazima iwe. Soma juu ya vyakula bora vya keto kwa barabara na vitafunio vya carb ya chini unaweza kupata karibu kila mahali.

Ikiwa uko kwenye lishe ya ketogenic ya kupoteza uzito au nishati bora - hakuna sababu ya kuathiri ketosis kwa sababu tu uko barabarani.

# 1. Kula vizuri kabla ya kuondoka nyumbani kwako

Lishe ya chini ya wanga ina maana ya kula vyakula ambavyo havina kiwango kikubwa cha wanga ambazo hupatikana zaidi katika vyakula vyenye sukari, tambi, mkate, n.k.

Moja ya ncha kuu ambayo unaweza kufuata kudumisha lishe yako ya chini ya wanga hata wakati wa kusafiri ni kujaza vitu vyako vya chini vya carb kabla ya kuondoka nyumbani kwako.

Hii inaweza kusaidia sana kwani nyumba yako ndio mahali pekee ambapo unaweza kula chakula chako cha chini cha wanga. Usiwe na haraka, anza safari yako ukijisikia kulishwa na kuridhika.

Unaweza kuwa na mayai ya kuchemsha, bacon iliyopikwa, muffini za yai zilizorudiwa, matunda kama matunda na karanga. Mbali na hayo, unaweza pia kuandaa chakula chako ikiwa una muda wa kutosha, ambayo ni pamoja na soseji na uyoga na nyanya au parachichi na mayonesi.

# 2. Taaluma ya kula kwenye mikahawa

Wakati wa kusafiri, chanzo pekee cha chakula ambacho tunaweza kuwa nacho ni mikahawa au maduka ya chakula. Ni sanaa ambayo unapaswa kujua ikiwa unataka kuishi maisha yenye afya na ufuate mpango wako wa lishe duni.

Kula kwa kujiamini na kumbuka vidokezo vifuatavyo wakati wa kuagiza chakula chako. Sema hapana kubwa kwa mkate badala yake, unaweza kuuliza mboga zingine. Hivi ndivyo tunabadilisha wanga na madini na vitamini nyingi zenye afya.

Ili kunukia chakula chako, unaweza pia kuongeza siagi. Jaribu kuruka kula dessert, hata hivyo, ikiwa ni ngumu, agiza matunda kadhaa yaliyopambwa na cream nzito.

Kwa bahati nzuri, kuna migahawa mengi ya kupendeza ya keto ambayo unaweza kupata. Hakikisha kuwauliza wabadilishe milo yako ili uweze kuiweka chini.

# 3. Pakiti pakiti chache za vitafunio vya chini vya wanga kwa safari

Wengi wetu tuna jaribu la kumeza kitu wakati wa safari. Walakini, ni ngumu sana kupata chakula kinachofaa kulingana na mpango wako wa lishe wakati wa kusafiri kwenye reli au kwenye ndege.

Kwa hivyo, kila wakati ni busara sana kubeba vitafunio vyako mwenyewe ili kuepuka kishawishi cha kula vitu vya kula vinavyopatikana kwa urahisi kwenye kituo cha reli.

Bandika karanga au siagi ya karanga kwenye begi lako unapokuwa safarini. Unaweza pia kupakia mayai yaliyopikwa ngumu kutoka nyumbani. Usisahau kuongeza chumvi ili kuongeza ladha.

Jibini pia inaweza kuwa chaguo katika orodha yako. Ham na roll-ups ya jibini inaweza kuwa kitu chako. Kubeba chokoleti iliyo na kakao zaidi ya 70% au mafuta ya saladi au mboga kwa kuumwa haraka haraka.

# 4. Tumia kahawa kuweka njaa yako mbali

Caffeine sio tu huponya tamaa za kunywa kinywaji lakini pia husaidia kupunguza njaa. Kwa hivyo, usisahau kubeba chai au kahawa na wewe mwenyewe.

Kahawa yako inaweza kuwa nyeusi au kubeba cream nzito au siagi iliyoyeyuka. Kikombe kimoja cha kahawa kitakusaidia kwa urahisi kumaliza njaa yako.

Chukua kikombe cha kahawa au chai (chochote unacho) kila wakati unahisi kula kitu. Mbinu hii itakusaidia kudhibiti hamu yako ya chakula mpaka uifanye mahali pa chakula bora na bora.

# 5. Jaribu kufunga

Ikiwa unafuata lishe yako ya chini ya carb kidini, basi ni rahisi kwako kufanya kufunga kwa vipindi mara kwa mara.

Ikiwa unahitaji kupanda ndege au gari-moshi kukamata mapema asubuhi, basi jijaze chakula cha lishe sahihi na usile hata kidogo mpaka wakati wa chakula cha jioni.

Au unaweza kuifanya kwa njia nyingine yoyote inayokufaa zaidi. Mkakati huu sio tu unafanya kusafiri kwako iwe rahisi lakini pia husaidia kuzuia lishe isiyofaa.

Kufunga kunaweza kufanywa mahali popote na wakati wowote kwa wakati. Kwa hivyo, kujaribu kusisitiza hii kama tabia inaweza kuwa na faida kwako na kwa afya yako. .

Vitafunio vya kusafiri kwa wanga wa chini

Snack It Up: Hauwezi kubeba chakula kamili cha carb na wewe kila mahali uendako, kwa hivyo uteuzi mpana wa snbkage ya chini ya carb ni muhimu. Usafiri wa anga ni gumu sana katika suala hili kwa sababu ninyi ni hadhira iliyotekwa, katika uwanja wa ndege na angani. Kulingana na saizi ya uwanja wa ndege na urefu wa ndege, unaweza kulazimika kutegemea tu vitu vyako vya vitafunio. Fikiria kupakia uteuzi wa vitu kama:

• Karanga - Ninapendekeza kupiga Trader Joe ikiwa unaweza… Ninapenda lozi zilizopigwa!
• Mbegu za Maboga - nimeanguka kabisa kwa haya Super Seedz , ambazo zina carbs chache sana. Ninapenda Curry ya Kudadisi, kama watoto wangu. Shikilia aina nzuri, kwani tamu zina sukari kidogo.
• Vijiti vya Jerky na Pepperoni - chaguzi zingine ni bora kuliko zingine. Primal mpya ina wanga mzuri wa chini, na Mashamba ya Kuendesha Nyasi ina vijiti vya nyama ambavyo havina nyasi na havina gluteni.
• Butters za karanga - siku zote ninajaza kontena dogo la siagi ya karanga kubeba kwenye ndege, pamoja na kisu kidogo cha plastiki. Ili kufanya mambo iwe rahisi zaidi, unaweza kupata pakiti za kubana za Siagi ya Karanga ya Justin au Siagi ya Almond . Au ikiwa una mzio wa karanga, Siagi ya jua ina pakiti za kubana pia (zina sukari kidogo, tu FYI).
• Chokoleti isiyo na Sukari - Je! Ni nini kingine utasambaza siagi yako ya karanga? Kubeba chokoleti kidogo na siagi ya karanga nami kwenye safari kunisaidia kuhisi kunyimwa. Wakati watu wengine wanakula dessert, najua naweza kurudi chumbani kwangu na kupata kitamu kidogo pia. Mimi hubeba mara nyingi Chokoleti ya Maziwa ya Lily na Lozi za Chumvi lakini ukamilifu wa chokoleti ina chaguzi nzuri pia.
• Pakiti za Swerve au pakiti zingine za vitamu unavyopenda - ninaweka chache mkononi kila wakati ili kupendeza chai na kahawa wakati wa kwenda. Ingawa kawaida mimi hunywa kahawa yangu isiyo na tamu, cappuccino baada ya chakula cha jioni na kitamu kidogo ni dessert ya chini ya wanga.
• Vitafunio vya Jibini - kuna vitafunio vingi vya jibini tu vya kuchagua kutoka siku hizi na ni nzuri wakati unahitaji crunch. Jaribu Jibini la Mwezi kwa vitafunio kidogo vya kipekee.
• Nguruwe za nguruwe - crunch kubwa kwa tamaa zako za chumvi. Ninapenda pakiti ndogo ambazo zinatoka Mrithi wa Bacon kwani ndio saizi kamili ya kusafiri.
• Pakiti za mafuta ya nazi - Kelapo ina huduma ndogo ya kijiko kidogo cha mafuta ya nazi, ili kukuwasha mafuta kila mahali.

Poa! Kwa safari ya ndege yenyewe, kila wakati mimi huchukua begi ndogo ya kupoza, ambayo inafaa ndani ya kuendelea kwangu, pamoja na mimi. Kwa njia hiyo, ninaweza kubeba vitu vichache vinavyoharibika kwa siku. Kata mboga na kuzamisha, vijiti vya jibini, au hata saladi ndogo na mavazi. Nimejulikana pia kuchukua chakula kilichobaki kutoka kwa chakula cha jioni usiku kabla ya kuondoka, kama sausage iliyopikwa au nyama ya nyama. Hakikisha umepakia napkins na vyombo vya plastiki. Na jaribu kuzuia vitu vya kunuka kama saladi ya tuna au saladi ya yai, ili usikose akili za wasafiri wenzako.

Nyumbani Mbali na Nyumbani: Kwenda mahali na jikoni? Kamili! Tenga chumba kwenye mzigo wako kwa viungo vyako vya chini vya wanga. Mimi huenda hadi Canada kila mwaka na familia yangu, ambapo tunakodisha nyumba ndogo. Daima ninapakia unga wa mlozi na kitamu katika sanduku langu, na vile vile Chips za Chokoleti za Lily, kwani vitu hivi ni ngumu kupata na / au ni ghali sana hapo juu. Halafu mimi hununua viungo vingine kama mayai, unga wa kakao, siagi na cream, na niko tayari kutengeneza kahawa yangu mwenyewe na mkate wa haraka. Na kwa kuwa jikoni za kukodisha zinaweza kuwa na uteuzi mzuri wa sufuria za kuoka, mimi pia huleta vikombe vya muffin ambavyo vinaweza kujisimamia na havihitaji sufuria ya muffin. Unaweza kutumia silicone au vikombe vya karatasi ngumu vya kuoka .

Maria wa Keto Adapted anasemaDaima tunapata mahali na jikoni. Gharama ya ziada kawaida hufanya kazi wakati unapookoa kula.Mpango wa mpango wa mpango. Tunapata hata huduma zinazojaza jokofu kabla ya kujitokeza. Baridi iliyopita tulipokaa Maui waliita kuangalia mara mbili tunataka mayai mengi na siagi !.

Chaguzi za Chakula

Vyakula visivyo na jokofu

Fikiria juu ya njia ambazo unaweza kubadilisha utoaji wako wa chakula; kwa mfano, ikiwa mayai ni sehemu kubwa ya lishe yako, fikiria kuchemsha ngumu kadhaa. Hizi ni rahisi kuhifadhi, rahisi, na zinaweza kukuweka kwenye wimbo. Salmoni ya nyama ya ng'ombe au ya makopo, tuna, na kuku ni marafiki wako hapa. Mizeituni ya makopo na kutetemeka kwa protini ni chaguzi zingine.

Vyakula vya vitafunio (kama karanga zilizokaushwa, jibini la kamba, na vipande vya pepperoni) ni chaguzi nzuri za kuzingatia; sio tu hizi zinaweza kukidhi tamaa za papo hapo kwa kiwango kidogo, hizi zinaweza kubadilishwa kwa urahisi kuwa chaguo kamili na dhabiti la unga.

Mazao mabichi (weka akilini yako macros!) Kama vile parachichi ni chaguo nzuri ambayo inaweza kununuliwa mahali pako na itahifadhi vizuri katika mazingira yasiyokuwa na jokofu ilimradi usikate au utayarishe kabla.

Vyakula vilivyohifadhiwa kwenye jokofu

Sehemu nyingi unazokaa zitatoa chaguzi zilizowekwa kwenye jokofu. Kununua kupunguzwa kwa baridi na kuzuia jibini itasaidia kukidhi chaguzi zako za nyama na mafuta. Fikiria juu ya kutengeneza saladi ya yai, saladi ya tuna, au saladi ya kuku; hizi zinaweza hata kutayarishwa katika chumba cha hoteli ikiwa unapanga mapema (kwa mfano, kuleta mayai ya kuchemsha, nyama ya makopo, na vyombo vya kuhifadhi kutoka nyumbani, halafu uchanganya saladi huko unakoenda).

Ikiwa safari hii itakuwa ya kukaa kwa siku nyingi, fikiria kuandaa chakula kadhaa na kufungia, kisha uhamishe chakula cha siku inayofuata kutoka kwenye freezer hadi kwenye jokofu kila asubuhi.

Chaguzi mpya za nyama, kama kuku wa kuku au mabawa ya kuku kutoka kwa chakula, ni mambo mengine ya kuzingatia; vitu hivi vimeandaliwa kwako na vinaweza kuongeza kiwango kikubwa cha anuwai kwa vitu ulivyoandaa. Hummus na jibini ni maoni mengine mazuri.

Migahawa

Migahawa mengi (chakula cha haraka, pia) ina maini na pande ndogo za carb. Ikiwa unatamani burger, uliza kuifungia lettuce au kuacha bun. Nyama ya samaki, samaki na nyama nyingine kwa ujumla ni carb ndogo. Kwa pande, epuka vitu kama kaanga, mchele na maharagwe kwa kuzibadilisha na vitu vya kawaida kama saladi, avokado na mboga za kuchoma. Na hakikisha kwenda Chipotle! Pata bakuli, hakuna mchele au maharagwe, na ujaze nyama nyingi, jibini, guacamole na cream ya sour kama unavyopenda! Utashangaa jinsi chaguzi nyingi za keto zinapatikana huko nje.

Una Hii!

Kusafiri kunaweza kuwa sababu ya kuacha lishe yako, au fursa ya kufurahisha ya kugundua vyakula vipya na njia za kuziandaa. Kumbuka kuwa shida yoyote inaweza kushinda na kiwango sahihi cha maandalizi, na kufanikiwa kukaa kwenye lishe ya keto wakati wa kusafiri sio ubaguzi. Carpe diem!

Kuchukua:

Kusafiri inaweza kuwa chakula cha roho yako, hata hivyo, usiruhusu chakula unachokula kiharibu mwili wako.

Fuata lishe yako ya chini ya carb kidini kwa kufuata vidokezo vilivyotajwa hapo juu vya kusafiri unapokula katika mwongozo huu.

Wakati huo huo, usisahau kunywa maji mengi. Kusafiri sio kisingizio cha kudanganya chakula chako cha chini cha wanga, fanya afya iwe kipaumbele chako na ufurahie likizo zako.

Yaliyomo

• # 1. Kula vizuri kabla ya kuondoka nyumbani kwako
• # 2. Taaluma ya kula kwenye mikahawa
• # 3. Pakiti pakiti chache za vitafunio vya chini vya wanga kwa safari
• # 4. Tumia kahawa kuweka njaa yako mbali
• # 5. Jaribu kufunga
• Vitafunio vya kusafiri kwa wanga wa chini
• Chaguzi za Chakula
• Vyakula visivyo na jokofu
• Vyakula vilivyohifadhiwa kwenye jokofu
• Migahawa
• Una Hii!
• Kuchukua:

• Mti wa Mbegu za Cherimoya, Mbegu na Jinsi ya Kula
• JE, UNAWEZA KULA MBUZI Jibini WAKATI WA UJAUZITO?