Je! Ni nini kinatokea nikitumia Protini na sikufanya mazoezi? Zikiwa zimejaa protini na mara nyingi na viungo vilivyooza kama siagi ya karanga na chokoleti, protini hutetemeka inaweza kuwa na kalori nyingi. Ikiwa haufanyi mazoezi na protini hizo zinatetemeka zinaongeza kalori nyingi za ziada kwenye lishe yako, utapata uzito.
ncha
Kunywa kutetemeka kwa protini bila kufanya mazoezi kunaweza kukusababisha kuzidi mahitaji yako ya kalori ya kila siku na kusababisha kuongezeka kwa uzito.
Je! Ni Protini Ngapi za Whey Kuchukua Wakati Haufanyi mazoezi
Kuendelea na mjadala wetu, nitachukua mitazamo miwili kufafanua jambo lililo karibu.
- Protini ya Whey bila mazoezi
- Protini hutetemeka bila kufanya mazoezi
Whey ni chanzo cha protini kinachoweza kuyeyuka na mbadala mzuri wa vyakula vyenye protini nyingi. Ikiwa lishe yako ina protini nyingi na inajumuisha mayai, samaki, kunde na maharage ya soya, n.k., basi uwe mwangalifu. Badilisha kitu kimoja au mbili kwa siku na kutetemeka kwa protini ya Whey tu.
Protini ya MFF Whey 80 inapatikana na inapatikana mtandaoni. Gramu 28.6 za protini ya hali ya juu ni nzuri kwa kimetaboliki yako. Ikiwa unachukua kila asubuhi, kuna uwezekano wa kuboresha kiwango chako cha kimetaboliki.
Unaweza pia kuchagua kuwa na chakula cha Whey kuchukua nafasi ya chakula chako chote kwa siku moja. Inaweza kutokea tu wakati una njaa. Kunywa protini ya Whey inamaanisha mwili wako unaweza kuchoma [protini] haraka zaidi.
Ni vizuri kunywa whey bila kufanya mazoezi. Vidonge vingine vya protini kama vile soya, mchele, yai, au kasini haitumiki kusudi lao.
Unaweza kuendelea kula mayai, kwa mfano, katika hali yao ya asili. Ni nzuri kwa lishe bora, haswa wakati haufanyi mazoezi. Huna haja ya kuzibadilisha na virutubisho. Kutetemeka kwa protini ya yai ni polepole sana kumeng'enya na haikusaidia kuchoma mafuta bila kufanya mazoezi.
Lakini mkusanyiko wa protini ya Whey ni rahisi kuchimba na ni njia ya kuharakisha kupoteza uzito kwa kutumia protini.
Uzito
Kunywa protini ya whey hutetemeka kama virutubisho vya lishe ni hatua ambayo madaktari wengine wanapendekeza kusaidia wagonjwa wenye uzito duni kupata misa. Kutetemeka kawaida kwa protini iliyotengenezwa na kijiko cha unga wa Whey na glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo ina kalori zaidi ya 200. Hiyo inamaanisha ikiwa utafikia mahitaji yako ya kalori na unywe kutikisika kila siku, unaweza kupata zaidi ya pauni kwa mwezi. Walakini, ikiwa unafanya kazi na mazoezi mara kwa mara, hatari yako ya kupata uzito usiohitajika haitakuwa kubwa.
Athari hasi
Ikiwa unafuata mpango wa kawaida wa mazoezi ya mwili au la, unaweza kuongeza hatari yako ya hali fulani za kiafya kwa kufuata lishe yenye protini nyingi. The PCRM inasema kuwa utumiaji mwingi wa protini unahusishwa na ugonjwa wa mifupa, mawe ya kalsiamu, ugonjwa wa figo na saratani. MayoClinic.com Mtaalam wa usajili Katherine Zeratsky anaandika kwamba kula protini nyingi pia kunaweza kuwa na viungo kwa upungufu wa virutubisho, kwani virutubisho vya protini na kutetereka haitoi aina au ubora sawa wa virutubisho kama vyakula vyote.
Shake njia mbadala
Ikiwa unakunywa protini hutetemeka kwa sababu unakosa virutubishi katika lishe yako ya kawaida, fikiria tena kile unachokula. Kulingana na MayoClinic.com , vyakula vyote karibu kila wakati ni chaguzi bora, kwa sababu hutoa vitamini, madini, na vitu vya kinga ambavyo virutubisho haviwezi kuiga. Kikombe cha mtindi wa kawaida wa mafuta ya Uigiriki, kwa mfano, hutoa protini zaidi kuliko kijiko cha unga wa Whey kwa kalori chache tu. Pia hutoa vitamini na madini, kama kalsiamu, ambayo poda nyingi haziwezi kutoa. Vyanzo vingine vya protini vyenye ubora wa hali ya juu ni pamoja na mayai, nyama nyeupe nyeupe, samaki, karanga, mbegu, maharagwe, na jamii ya kunde.
Je! Ni salama Kuchukua Protini Bila Kutumia?
Baada ya kusema ndiyo kwa protini ya Whey kila wakati, ni kawaida kwangu kujadili kiwango cha usalama wa matumizi yake. Ikiwa unaweza kuichukua, inamaanisha kuwa ni salama kuwa nayo. Lakini ni kiasi gani na kwanini iwe wazi. Mantiki rahisi ya kupoteza uzito na seramu haimaanishi kwamba unaipitiliza.
Ni salama kwa sababu mtu ambaye ana uzito wa kilo 70 kwa wastani anahitaji kati ya gramu 80 na 90 za protini kila siku. Haijalishi ikiwa unapata kutoka kwa chakula au kutoka kwa nyongeza kama siagi. Jambo pekee ni kununua bidhaa halisi kama MFF Whey 80, ambayo inakupa gramu 25.6 za protini katika huduma moja.
Ni salama na inayoweza kutekelezeka, lakini mwili wako unahitaji lishe bora. Kwa hivyo, inaweza kuwa sio busara kupuuza afya yako kwa kutumia protini tu. Macronutrients mengine kama wanga na mafuta pia ni muhimu.
Kwa hivyo Je! Seramu Inakusaidiaje Kupata misuli au Kupunguza Uzito?
Inaeleweka vizuri kwa nini mjenzi wa mwili anahitaji seramu. Kunywa seramu kwa misuli ya misuli au kupoteza kalori bila kufanya mazoezi ni hadithi nyingine. Tunaanza kwa kujadili mazuri kwanza.
Huongeza kimetaboliki yako: Whey ni bidhaa inayotengenezwa kwa maziwa wakati wa kutengeneza jibini. Ina asili ya protini. Utafiti wa hivi karibuni unazungumzia protini kama matumizi ya nishati. Pia hutumia nguvu zaidi kuliko wanga. Kwa maneno mengine, inasaidia kuchoma kalori zaidi kwa kulinganisha.
Punguza njaa: Protini ya Whey au Whey hufanya tofauti. Seramu inapunguza njaa. Protini ya Whey iliyochanganywa na maji ni chakula kamili ambacho hukupa kalori 110 za lishe.
Tulizungumzia pia juu ya faida za protini (na whey) kutetemeka bila kufanya mazoezi.
Kazi ya kimsingi ya protini ya Whey (kutikisa) ni kuongeza uvumilivu wa misuli. Unahitaji kwa ukarabati wa misuli, kupona na kuimarisha, wakati wa kusukuma misuli kwenye mazoezi. Bila mazoezi, hakuna harakati za misuli na kwa hivyo misuli yako haiitaji chakula cha ziada cha protini. Haiwezekani kupata misuli.
Kama nilivyosema hapo awali, glasi ya protini ya Whey inamaanisha kalori 110. Kutetemeka kwa Whey na viungo vingine kutaongeza thamani yake ya kalori. Kutetemeka kwa Whey, ambayo inaongeza kalori nyingi kwa kawaida yako, itasababisha kuongezeka kwa uzito tu.
Tena, umakini mkubwa juu ya virutubisho moja inaweza kukufanya upuuze wengine. Mwili wetu unahitaji tu sehemu ya protini ili kukidhi mahitaji ya kila siku ya lishe. Kupindukia kwa protini kunamaanisha kupoteza lishe bora. Pia inaunda shinikizo kwa figo kuichimba na kuiondoa kwenye mfumo.
Kuna faida na hasara zote mbili. Kuna faida na hasara zote mbili. Ili kusawazisha haya mawili, lazima tuzingatie kiwango cha matumizi.
hitimisho
Protini isiyo ya mazoezi ya Whey ni chaguo salama. Ikiwa hautavuka mipaka, bado unafurahiya faida za protini kama whey. Haipaki kwenye tumbo na pia huwaka kalori (nzuri kwa kuvunjika kwa protini).
Daima angalia chanzo cha protini ya Whey. Lazima ujue ni wapi ununue na wasifu wake wa yaliyomo. Ni muhimu kwa sababu unahitaji wasifu sahihi wa protini ya Whey bila mazoezi.
Yaliyomo
- ncha
- Je! Ni Protini Ngapi za Whey Kuchukua Wakati Haufanyi mazoezi
- Uzito
- Athari hasi
- Shake njia mbadala
- Je! Ni salama Kuchukua Protini Bila Kutumia?
- Kwa hivyo Je! Seramu Inakusaidiaje Kupata misuli au Kupunguza Uzito?
- Je! Unenepeshaji wa Soy? Gundua kwanini soya inakusaidia kupunguza uzito
- Mimea ya Luisa, Faida, Mali na Ni nini
- Tiba ya kazi ni nini?
- Vitamini vya kupoteza nywele ambavyo hufanya kazi
- Cetirizine - Ni nini, Kipimo, Matumizi na Athari
- Kwa nini kitambaa kinatoka usoni mwangu?