Collagen ni nini na jinsi ya kuijenga tena usoni

Ikiwa kiwango chako cha collagen kiko juu, ngozi yako ni laini. Laini na laini kama ngozi ya mtoto. Karibu katikati ya miaka ya 1920, uzalishaji wa collagen hupungua na hupungua. Kufikia wakati wewe ni themanini, utakuwa na collagen chini ya mara nne. Hii inaelezea malezi ya makunyanzi na ngozi inayolegea.

Je! Bidhaa za mada zinaweza kuongeza kiwango?

Kama eneo lenye uzio wa asidi muhimu za amino, mwili wako hautoi collagen, kwa hivyo lishe lazima ipatie. Kwa hili, unahitaji nyuzi za protini zenye afya, vitamini C, na chuma. Hii inapaswa kuchochea usanisi wa collagen. Bila virutubisho hivi, ngozi inaweza kuwa dhaifu, na viwango vya collagen hushuka.

Kinyume na imani maarufu, collagen haiwezi kupenya ngozi. Ni molekuli kubwa ya protini, kwa hivyo haifikii tabaka za chini za ngozi. Kuweka juu na nje kunaweza kuchangia sana kwenye unyevu wa ngozi. Kwa hivyo ikiwa lebo inasema collagen iliyo na hydrolyzed na inatajwa kama tiba ya muujiza kwa ngozi, kwa bahati mbaya, haiongezi kiwango cha collagen kwenye ngozi.

Badala yake, tumia bidhaa zilizo na peptidi, vitamini, na antioxidants zinaweza kuongeza collagen na kurudisha elastini ya ngozi.

Ni Nini Kinachoharibu Collagen Yako?

Maisha yasiyo sahihi, mafadhaiko ya mazingira, uchafuzi wa mazingira, na itikadi kali ya bure inaweza kupunguza uzalishaji wa collagen wa ngozi.

Sukari ya juu matumizi huongeza viwango vya bidhaa za Advanced Glycation End-bidhaa (AGEs) ambazo huharibu protini zilizo karibu, kudhoofisha collagen, na kuifanya iwe kavu na dhaifu.

Jua huunda mionzi ya UV ambayo huharibu dermis, na kusababisha kuharibika. Mionzi pia huunda vibaya nyuzi zisizo za kawaida za elastini chini ya ngozi ambayo husababisha mikunjo kuunda.

Tumbaku . Mchanganyiko wa kemikali kwenye tumbaku huharibu collagen na elastini. Nikotini pia ni mbaya kwa mishipa ya damu, kwa hivyo oksijeni na virutubisho kidogo huenda kwenye ngozi.

Mabadiliko ya maumbile inaweza kuathiri ubora na uzalishaji wa collagen.

Shida za autoimmune . Hali zingine za autoimmune zinaweza kutoa kingamwili katika collagen, ambayo hupunguza collagen na kutoa kiwango kisicho na ngozi.

Mchakato wa kuzeeka . Kwa bahati mbaya, mchakato huu hauepukiki. Viwango vya Collagen hupungua na kuvunjika wakati wa maisha yetu.

Njia 12 za kujenga collagen usoni mwako?

Kuna njia kadhaa za kuchochea collagen kupitia lishe au nyongeza. Hii itasaidia kuweka kiwango cha ngozi kuwa cha kupendeza iwezekanavyo wakati wa kutoa msaada katika kukuza afya bora.

1. Kula lishe bora ambayo ina protini katika mfumo wa samaki wenye mafuta, ikiwezekana na mengi Omega-3 asidi asidi na vitamini A (ambayo ina athari ya kupambana na uchochezi). Pia, lishe hiyo inapaswa kuwa na vioksidishaji vingi ambavyo pia husaidia kuondoa itikadi kali ya bure kuzuia upotezaji wa collagen na kuvunjika.

2. Hakikisha kwamba yako matumbo hufanya kazi vyema ili mwili wako uchukue vifaa vyako vyote vya ujenzi vizuri. Kile ninachopendekeza kwa hii ni Udhibiti wa Ngozi wa RC. Hii inasafisha viungo na matumbo. Inaboresha utaftaji na inahakikisha kwamba kinyesi cha zamani huondolewa kwenye koloni. Vidonge hivi hufanya ukuta wa matumbo kuwa laini na huongeza ngozi ya virutubisho. Pia, athari za uchochezi zinakabiliwa kwa ufanisi.

Kupunguza au kuacha kafeini pia ina athari nzuri. Uchunguzi umeonyesha kuwa kafeini huumiza kuzeeka kwa ngozi na mchakato wa uponyaji wa ngozi ya binadamu. Mazoea yaliyoenea ya kuongeza collagen kwenye kahawa yako ya asubuhi ili kupunguza uharibifu unaosababishwa na kafeini ni kinyume. Kwa hivyo ni bora kukata kafeini kabisa kutoka kwa lishe yako ikiwa una wasiwasi juu ya afya ya ngozi yako na collagen.

Nne. Asidi ya Hyaluroniki (pia inapatikana katika mkusanyiko wa laini yetu ya Uasi) ni kiwanja muhimu kwa collagen kwenye ngozi. Aina hii hupatikana katika vyakula vyenye asidi amino, kama mboga za mizizi, maharagwe, na soya. Inaweza pia kupatikana katika virutubisho.

5. Vitamini C ni vitamini bora linapokuja suala la kukuza malezi ya collagen na kulinda ngozi. Imeongezwa kwa mafuta na seramu kwa sababu nzuri. Vyakula vyenye vitamini C ni pamoja na matunda ya machungwa, papai, jordgubbar, broccoli, na mboga za kijani kibichi. Inaweza pia kuchukuliwa kama nyongeza.

6. Mshubiri . Tunajua kuwa aloe vera ina mali ya kutuliza na kutuliza ngozi wakati inatumiwa kwa mada. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa wakati steroli za Aloe zilizoondolewa zinachukuliwa kama nyongeza, huongeza uzalishaji wa collagen na asidi ya hyaluroniki mara mbili mwilini na kwenye ngozi.

7. Vizuia oksidi linda ngozi kutokana na uharibifu mkubwa wa bure. Antioxidants kadhaa huboresha ufanisi wa uzalishaji wa collagen na husaidia kufufua ngozi. Unaweza kuzipata kwenye chai ya kijani kibichi, Blueberi, dondoo ya licorice, dondoo ya mulberry, mwenzi wa yerba, dondoo la komamanga, astragalus, mdalasini, thyme, basil, na mafuta muhimu ya oregano. Kile ambacho ninaweza pia kupendekeza ni Chanzo cha Uzima. Hii ni multivitamin yenye nguvu na antioxidants, na kipimo hiki hakiwezi kuchukuliwa kutoka kwa lishe yetu.

8. Ginseng . Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Utafiti wa Ginseng uligundua kuwa ginseng huongeza kiwango cha collagen katika mfumo wa damu. Pia ina mali ya kupambana na uchochezi na antioxidant na inaweza kuwa na uwezo wa kuzuia seli za ngozi kuzeeka. Inaweza kuchukuliwa kwa njia ya chai, tinctures, na virutubisho.

9. Virutubisho ambavyo vinaweza kusaidia uundaji wa collagen ni pamoja na:

Anthocyanini , hupatikana katika machungwa, buluu, jordgubbar, na cherries.

Proline , hupatikana katika protini, jibini, soya, kabichi na nyama.

Vitamini B , hupatikana kwenye mimea kama beta carotene na vyakula vinavyotokana na wanyama.

Shaba , hupatikana katika samakigamba, nyama nyekundu, karanga, na aina zingine za maji ya kunywa.

10. Retinol (Vitamini A derivative) ni antioxidant nyingine ambayo inaweza kuongeza viwango vya collagen kwa kukuza maisha marefu na kuzuia Enzymes fulani ambazo huharibu collagen. Hii inafanya kuwa nyongeza nzuri kwa bidhaa ambazo vitamini A zilizomo. Tumia tu usiku. Epuka matumizi pamoja na jua na usitumie ikiwa una mjamzito.

kumi na moja. Tiba nyekundu ya taa , kama nyongeza ya collagen elastini, inaweza kuchochea na kuongeza ukuaji wa collagen kwenye ngozi. Ni laser ya kiwango cha chini au (LLLT) ambayo sio vamizi; ni salama na inaweza kuboresha unyoofu wa ngozi na kupambana na mikunjo. Fanya miadi sasa kwa ofa ya utangulizi ambayo inajumuisha matibabu na nyongeza ya collagen elastin.

12. Ratiba ya mazoezi ya kawaida inaweza kusaidia kwa kuzeeka inayoonekana. Inaweza kulinda collagen na kuweka collagen kwenye ngozi, mifupa, misuli na viungo kwa muda mrefu.

Kufufua Ngozi ya Collagen: Lishe Na Poda ya Collagen

Ikiwa uzalishaji wa collagen hupungua, vyakula vingine vinaweza kusaidia kuweka ngozi imara na kuboresha unyoofu wa ngozi na upya.

Nyama

Kuna nyama anuwai zilizo na kiwango kikubwa cha collagen, kama nyama ya nyama, nyama ya mbuzi, ng'ombe, nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, haswa miguu na kuku. Ngozi na mifupa pia zina protini nyingi na collagen, kama ngozi ya nguruwe. Mchuzi wa mfupa pia ni chaguo.

Samaki

Samaki yenyewe hayana collagen nyingi, lakini mizani ya samaki ni chanzo kizuri. Salmoni na tuna pia hutoa asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo husaidia kulinda seli za ngozi. Hiyo inamaanisha uchochezi mdogo na uthabiti zaidi na uthabiti.

Mboga mboga na matunda

Matunda mekundu, kama jordgubbar, maapulo, na cherries, lakini pia mboga nyekundu kama vile beets, pilipili nyekundu, na pilipili nyekundu, zina lycopene. Dutu hii ni antioxidant bora na husaidia kuboresha uzalishaji wa collagen.

Halafu pia kuna tunda ambalo lina vitamini C, ambayo ni muhimu kwa utengenezaji wa collagen. Utaipata kwenye ndimu, kiwis, embe, machungwa, mananasi, na matunda mengine mengi. Faida nyingine ya matunda mengi ni kwamba pia zina vioksidishaji vingi, ambavyo huzuia kasoro kutengeneza.

Mboga kama vile endive, mchicha, aubergine, na kabichi zina afya na zinafaa kwa uzalishaji wa collagen.

Vyakula vyenye sulfuri na lysini

Mizeituni nyeusi na kijani, tango, celery, tango, vitunguu, vitunguu, ndizi, na tofu pia zina dutu nzuri kwa kuchochea uzalishaji wa collagen, ambayo ni kiberiti. Utakutana na lysine kwenye mwani, viazi, na chachu ya bia.

Mwili wenye Afya Na Ngozi Nzuri

Ni busara kuweka lishe bora na inayofaa ambayo inalingana na uzalishaji wa collagen na, kwa kweli, pia mwili wenye afya. Unaweza pia kuongeza kimya maziwa ya soya, chai, karanga, na jibini kwenye lishe hiyo ili kuchochea ufufuaji wa ngozi ya collagen.

Bidhaa Kumi za Juu za Chakula

Ili kufanya uchaguzi kuwa mzuri zaidi, tumeweka pamoja 10 ya bidhaa za chakula ambazo ni nzuri ikiwa unataka kuchochea collagen:

Kabichi nyeupe imejaa vitamini A, B, C na E, vioksidishaji, na vichocheo vya collagen.

Parachichi , matajiri katika vitamini E na omega asidi ya mafuta 3 ambayo huchochea uzalishaji wa collagen.

Maharagwe vyenye zinki na asidi ya hyaluroniki. Nzuri kwa ngozi ya ngozi, ambayo inazuia wrinkles nzuri na mistari.

Tuna na lax zimehifadhiwa vizuri na asidi ya mafuta ya Omega-3 ambayo inasaidia seli za ngozi.

Vitunguu haina sulphur tu bali pia asidi lipoiki na taurini. Wote watatu husaidia kujenga nyuzi za collagen zilizoharibiwa. Nzuri sana kwa kufufua ngozi ya collagen.

Karoti ni nyongeza ya collagen kutokana na kiwango cha juu cha vitamini A. Wanaongeza unyumbufu wa ngozi na mtiririko wa damu kwenye ngozi-yote yana faida kwa kufufua ngozi ya collagen.

Iliyopigwa kitani hutoa fiber na omega-3 asidi asidi, vitu ambavyo mwili wetu unaweza kutumia vizuri. Ongeza tu kwa mtindi wako au saladi.

Kikaboni mimi huchochea utengenezaji wa ngozi ya collagen. Pia, ina genistein, homoni ya mmea ambayo huimarisha ngozi, huongeza collagen, na inazuia Enzymes zinazosababisha kuzeeka kwa ngozi.

Kale na mchicha kuwa na kiwango cha juu cha maji, ambayo ni nzuri kwa unyevu na kwa kweli pia inaboresha unyoofu wa ngozi.

Limu na zabibu , kama matunda mengine ya machungwa, yana viungo sahihi kwa mwili wetu na ngozi. Pia hukabiliana na kupungua kwa collagen.

Kufufua Ngozi ya Collagen Na Zaidi

Si rahisi kila wakati kushikamana na lishe iliyo na usawa kamili. Wakati mwingine inashindwa kwa sababu fulani. Walakini ni muhimu kupata hiyo collagen. Sio tu ngozi inayoihitaji lakini pia viungo na viungo vyetu vinatunzwa na collagen.

Hapa pia, collagen hutoa nguvu, muundo, na uadilifu ambao kila mtu anahitaji. Kwa kweli, watu ambao wanapaswa kuweka bidii nyingi ni wajawazito au wanapona kutoka kwa ugonjwa au upasuaji, wanaweza kutumia collagen hii vizuri. Ni busara mara kwa mara kuteka mchuzi kutoka mifupa ya wanyama, hata mifupa ya samaki.

Poda ya Collagen, Mbadala Mzuri

Kuna pia mbadala, ambayo ni collagen hydrolyzate . Unaweza kuongeza ulaji wako wa collagen na unga huu wa collagen. Unaweza kufanya hivyo katika chai yako au kwenye glasi iliyo na maji, kwa mfano. Poda ya collagen haina mkusanyiko, na kwa sababu uzito wa Masi ni mdogo, huingizwa ndani ya mwili wako ndani ya nusu saa. Unaweza kuanza na kidogo na polepole ujenge hadi, kwa mfano, vijiko viwili kwa siku.

Je! Inafaa kwa nini?

Sababu kadhaa zinaelezea kwa nini ni busara kuongeza unga wa ziada wa collagen kwenye ulaji wako wa chakula:

• Inafaa kwa alama za kunyoosha, cellulite, na mikunjo. Kwa kuwa uzalishaji wetu wa collagen hupungua zaidi ya miaka, ni busara kuiongeza.
• Inafaa kwa ukuta wa matumbo na ukuta wa tumbo. Inaweza kusaidia kurudisha kuta za tumbo na tumbo kwa kurudisha utando wa mucous.
• Inafaa kwa viungo, cartilage, na mifupa. Hii ni kwa sababu karibu theluthi moja yao imeundwa na collagen. Inaweza kupunguza dalili za kuwa ngumu tunapozeeka.
• Inafaa kucha zako. Misumari inajumuisha keratin, protini yenye nyuzi. Protini hii inahitaji asidi ya amino, ambayo iko kwenye collagen. Pia hufanya nywele zako ziwe bora na zisikauke. Hata nywele na kucha zako zote mbili huvunjika haraka.

Chaguzi nyingine za kuchochea ngozi

Katika sehemu iliyopita, tulionyesha jinsi lishe sahihi ni muhimu kwa ngozi yako. Na virutubisho sahihi, tunalisha seli zetu. Tofauti katika lishe pia ni muhimu, kama matokeo ambayo vitamini na madini ni bora kufyonzwa. Zinc huhakikisha uzalishaji na ngozi ya collagen; chuma huhakikisha kuta za seli zenye nguvu, na shaba hutoa uthabiti mzuri wa ngozi.

Lakini pia madini, vitamini, na amino asidi ni muhimu kutengeneza collagen. Lazima upate vitu hivi vyote kwa idadi sahihi, nyimbo, na idadi. Njia ya ulaji pia ni muhimu, kwa mfano, chini ya ulimi au kabla au baada ya kula jioni au asubuhi. Kwa hivyo, vifurushi maalum vya collagen pia vimetengenezwa kuchukua faida kamili ya virutubisho.

Je! Ni Nini kingine Unaweza kufanya?

Je! Ni nini kingine unachoweza kufanya kando na lishe ili kuhakikisha ngozi inayoonekana yenye afya na mchanga? Kwa kweli hatupaswi kupuuza bidhaa za utunzaji wa ngozi tunazotumia. Viungo fulani vinaweza kuchochea utengenezaji wa collagen, kwa hivyo hizi hazipaswi kukosa bidhaa. Vitamini C ni kiunga muhimu hapa, lakini kuwa mwangalifu kwa sababu sio kila nyongeza ya vitamini C inafanya kazi.

Inapaswa kuwa na kiwango cha chini cha 0.6%, lakini kwa kweli, mkusanyiko wa 4% ni chanya kwa matokeo yanayoonekana. Kwa ujumla, hii kawaida huwa katika viungo vitatu vya kwanza; wanaweza kutumia majina na fomu zingine kwa vitamini C: asidi ascorbic, ascorbyl palmitate, tetrahexyldecyl ascorbate, retinyl ascorbate, sodium ascorbyl phosphate na magnesiamu ascorbyl phosphate.

Kukabiliana Radicals Bure

Ni busara pia kukabiliana na itikadi kali ya bure kwa kuimarisha kizuizi chako cha ulinzi. Mazingira ya maisha yasiyofaa au mtindo wa maisha haifaidi mchakato wa collagen. Radicals za bure huharakisha mchakato wa kuzeeka, haswa ikiwa hauna antioxidants ya kutosha ili kupunguza radicals hizi za bure.

R tatu tatu za zamani bado ni njia kamili ya kulinda ngozi yako na mwili kutoka kwa itikadi kali ya bure. Njia hizi tatu za R za amani, usafi, na kawaida. Hiyo inamaanisha unapaswa kupata usingizi wa kutosha, safisha ngozi yako vizuri, na uishi maisha ya kawaida. Pia, ni muhimu kulinda ngozi dhidi ya miale ya UV, kwa mfano, vya kutosha. Kwa kweli, pombe na sigara pia huumiza ngozi.

Kuchochea Seli za Ngozi

Utafiti zaidi na zaidi unafanywa katika michakato ya ngozi, ambayo inamaanisha kuwa kuna matibabu bora zaidi. Njia za matibabu ambazo huchochea ngozi kutoka ndani na pia kutoka nje katika utengenezaji wa collagen. Kwa mfano, kuna tiba ya LED ambayo utengenezaji wa collagen huchochewa.

Au matibabu kwa kutumia laser au micro-needling. Ambayo vichocheo, kama vile vitamini, huletwa ndani ya ngozi kupitia mashimo madogo. Sasa umepokea vidokezo muhimu. Je! Unataka kujua collagen yako inafanyaje? Kisha fanya miadi ya matibabu ya kwanza, na tunaweza kutumia kipimo ili kuona ni ngapi collagen bado iko kwenye ngozi yako, na utapokea matibabu mara moja kuirejesha.

Hitimisho

• Inatosha vifaa vya ujenzi zinahitajika kutengeneza collagen na kuweka ngozi yako laini na laini.
• Kwa hivyo, hakikisha inafaa lishe na virutubisho .
• Collagen pia ni muhimu kuweka viungo rahisi .
• Collagen anaweza la kupenya ngozi , kwa hivyo mafuta ya kuongeza collagen kwenye uso hayafanyi kazi.
• Unaweza pia kuchochea utengenezaji wa collagen kwenye ngozi nje na joto au mihimili ya laser .

Marejeo:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Nne. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/

Yaliyomo

• Je! Bidhaa za mada zinaweza kuongeza kiwango?
• Ni Nini Kinachoharibu Collagen Yako?
• Njia 12 za kujenga collagen usoni mwako?
• Kufufua Ngozi ya Collagen: Lishe Na Poda ya Collagen
• Nyama
• Samaki
• Mboga mboga na matunda
• Vyakula vyenye sulfuri na lysini
• Mwili wenye Afya Na Ngozi Nzuri
• Bidhaa Kumi za Juu za Chakula
• Kufufua Ngozi ya Collagen Na Zaidi
• Poda ya Collagen, Mbadala Mzuri
• Je! Inafaa kwa nini?
• Chaguzi nyingine za kuchochea ngozi
• Je! Ni Nini kingine Unaweza kufanya?
• Kukabiliana Radicals Bure
• Kuchochea Seli za Ngozi
• Hitimisho

• 7 Mapishi ya uso wa Chokoleti ya DIY - fanya uso wako ung'ae!
• Cream 5 Bora ya Kukaza Ngozi kwa Uso na Shingo
• Mafuta muhimu kwa ufizi wenye afya na meno!
• Kuondoa Blackheads: Unachopaswa kufanya na haipaswi kufanya
• Mafuta Muhimu Kwa Hasira, Wasiwasi, Mfadhaiko, Unyogovu…
• Asidi ya Hyaluroniki ni nini, na kwanini inafanya hivyo…