Mdalasini ni nini? mdalasini hukufanya uwe mwembamba? Mdalasini imekuwa ikitumika katika uwanja wa matibabu kwa maelfu ya miaka. Wazungu katika Zama za Kati walichanganya mdalasini na nyama kama kihifadhi, na Wagiriki wa karne ya 6 waliagiza mdalasini kusaidia na utumbo na magonjwa mengine. Lakini leo tunazungumza juu ya madai maarufu juu ya mdalasini kama msaada wa kupunguza uzito.
Faida za Mdalasini
Je! Mdalasini ni mzuri kwa nini? Hapa kuna muhtasari wa madai ya afya yaliyolenga jukumu la mdalasini katika kupunguza uzito:
- Mdalasini inasemekana huongeza usikivu wa insulini na sukari ya chini ya damu, ambazo zote ni vitu muhimu vya kupunguza uzito na kudhibiti ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.1
- Mdalasini pia inaaminika kuongeza kimetaboliki kwa sababu mwili wako hutumia nguvu zaidi kusindika viungo kuliko ilivyo kwa vyakula vingine.
- Imejaa nyuzi, virutubisho ambayo ni muhimu kwa kuhisi umejaa na kuashiria mwili wako kuwa wakati wa chakula umekwisha.
Madai juu ya athari ya mdalasini kwenye insulini na sukari ya damu ni ya kuaminika kabisa.
Na wakati imeandikwa vizuri kwamba nyuzi inakusaidia kujisikia kamili na kwamba lishe yenye nyuzi nyingi inaweza kusaidia kwa kupoteza uzito, hauwezekani kupata nyuzi nyingi kutoka kwa mdalasini pekee. Mtu anaweza kutumia mdalasini mwingi kwa siku moja. Kwa kweli, mdalasini mwingi unaweza kuwa na sumu, kwa hivyo usiiongezee.2
Lakini mdalasini inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Mdalasini mdogo huongeza ladha nyingi kwa chakula chako kwa kalori ndogo, na hiyo daima ni jambo zuri linapokuja lishe yako. Kijiko nzima kina kalori sita tu na karibu 2 g ya wanga, pamoja na gramu kidogo ya nyuzi.3
Mdalasini pia inaweza kuboresha utamu wa chakula, ambayo inamaanisha hitaji la sukari au vitamu vingine.
Jinsi ya kutumia mdalasini kukusaidia kupunguza uzito
- Katika oatmeal Kidogo cha mdalasini ni lazima kwa wapenzi wa shayiri! Au jaribu quinoa na mdalasini.
- Katika cafe - Usimwaga tu mdalasini kwenye kikombe chako cha kahawa. Ongeza kwenye uwanja wako wa kahawa kabla andaa kahawa yako. Itapendeza maharagwe ya kimsingi, ikikuokoa pesa kwa zile zenye ladha.
- Kuhusu matunda : Mdalasini ni ladha kwenye tufaha za tufaha na ndizi, saladi ya matunda, vipande vya peari, na peach zilizokatwa katikati. Ni njia rahisi ya kuboresha mchezo wako wa matunda.
- Katika chipsi zenye kupendeza - Changanya kidogo na mtindi wa Uigiriki usio na mafuta, jibini la chini la mafuta, au jibini laini la ricotta. Kitamu kidogo cha bure cha kalori pia ni nzuri. Na kuchukua ice cream ya kawaida ya vanilla kwa kiwango kinachofuata, unajua nini cha kufanya.
- Nchini Chile : Inaonekana kuwa wazimu, inafaa kujaribu. Mdalasini mdogo huleta ladha hizo tamu za pilipili kwa njia nzuri sana kuikana.
Njia 6 za mdalasini zinaweza kukusaidia kupunguza uzito
Unapofikiria mdalasini, unafikiria pipi ambazo sio nzuri sana kwa lishe yako? Ni kweli kwamba mdalasini hutumiwa katika tindikali nyingi tamu, kama vile safu ya mdalasini na mkate wa tufaha. Lakini mdalasini yenyewe ni mzuri kwako. Na ikiwa unatafuta kupunguza uzito, basi utahitaji kufikiria kuiongeza kwa utaratibu wako wa kila siku kwa njia yoyote ile.
Mdalasini pekee inaweza kuzuia hamu ya kula, kupunguza cholesterol, kuharakisha kimetaboliki, na kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Kwa kifupi, inasaidia kuondoa mafuta, ambayo inawezesha kupoteza uzito. Wakati unakumbuka kuwa lishe bora na mazoezi sahihi pia ni ufunguo wa kupoteza uzito, hapa kuna njia kadhaa ambazo unaweza kutumia mdalasini siku nzima kukuza upotezaji wa uzito zaidi na kutoa pauni chache.
Amka na mdalasini, ndimu na maji ya asali:
Tycoon kupitia Picha za Amana
Umesikia tayari juu ya vitu vya kichawi ambavyo hufanyika wakati unakunywa maji ya asali ya limao asubuhi. Sasa ongeza mdalasini kidogo kwenye mchanganyiko huo na utaongeza nguvu ya kupunguza uzito kwenye kinywaji chako cha asubuhi!
Nyunyiza mdalasini kwenye kahawa yako:
teine26 kupitia Picha za Amana
Je! Ni njia gani bora ya kupendeza kahawa yako bila kuongeza kalori? Tumia mdalasini badala ya sukari! Ongeza tu mdalasini (au kadhaa) kwa kahawa yako kwa ladha. Mdalasini pia itafanya jukumu mara mbili kwani inafanya kazi kukandamiza hamu yako na kuharakisha kimetaboliki yako.
Nyunyiza juu ya shayiri / nafaka:
Mdalasini itafanya kazi kukusaidia kupunguza uzito wakati ukiongeza ladha ladha kwenye bakuli lako la asubuhi, shayiri, au nafaka.
Kunywa maji ya mdalasini: Chai ya mdalasini ili kupunguza uzito
Nyumba ya Chakula yenye Afya
Je! Matumizi ya chai ya mdalasini ni nini? Chemsha vijiti vya mdalasini na kunywa maji hayo kwa siku nzima (haswa kati ya chakula).
Faida za chai ya mdalasini
- Imetuliza sukari ya damu
- Inasaidia afya ya moyo
- Ina mali ya kupambana na saratani
- Inaweza kukuza kupoteza uzito
- Kupunguza kuvimba
- Huhifadhi utendaji wa ubongo
1. Inatuliza sukari ya damu
Chai ya mdalasini ni ya nini? Mdalasini ni mzuri kwa ugonjwa wa kisukari? Mdalasini umeonyeshwa kuwa na athari kubwa kwa viwango vya sukari ya damu. Baadhi ya uchunguzi onyesha ambayo hufanya kama insulini mwilini , ambayo ni homoni inayohusika na kusafirisha sukari kutoka kwa damu hadi kwenye tishu. Inaweza pia kuboresha ufanisi wa insulini mwilini na kulinda dhidi ya upinzani wa insulini. Kulingana na hakiki ya Chuo Kikuu cha Thames Valley nchini Uingereza, mdalasini inaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu kwa kufunga hadi a Asilimia 29 kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2 .
2. Inasaidia afya ya moyo
Kuongeza chai ya mdalasini kwa utaratibu wako wa kila siku kunaweza kuleta faida kubwa linapokuja afya ya moyo. Kwa kweli, mdalasini imeonyeshwa kupunguza sababu kadhaa za hatari ya ugonjwa wa moyo ili kuufanya moyo wako ufanye kazi vizuri. Mbali na kupunguza viwango vya sukari kwenye damu, mdalasini pia inaweza kusaidia kupunguza jumla na viwango vya cholesterol vya LDL, pamoja na triglycerides. Inaweza pia kuongeza viwango vya cholesterol yenye faida ya HDL, ambayo husaidia kuondoa cholesterol nyingi kutoka kwenye mishipa.
3. Ina mali ya kupambana na saratani
Masomo fulani ya kuvutia ya vitro na mifano ya wanyama wamegundua kuwa mdalasini inaweza kusaidia kuzuia saratani. Utafiti uliochapishwa katika jarida hilo Saratani ya BMC Alionyesha dondoo hiyo ya mdalasini iliweza kusababisha kifo cha seli ya tumor katika seli za saratani ya ngozi kwa kurekebisha shughuli za protini maalum.
Utafiti mwingine wa vitro huko Maryland ulikuwa na matokeo kama hayo, na alisema kwamba polyphenols iliyotengwa na mdalasini ilisaidia kupunguza ukuaji na kuenea kwa seli za saratani ya ini. Walakini, tafiti zaidi zinahitajika kuelewa ikiwa athari za kupambana na saratani ya mdalasini zinaweza pia kutumika kwa wanadamu.
4. Inaweza kukuza kupoteza uzito
Matumizi ya maji ya mdalasini ni nini? Je! Kunywa chai ya mdalasini kunaweza kukusaidia kupunguza uzito? Ingawa utafiti umepunguzwa juu ya athari za chai ya mdalasini kwa kupoteza uzito, tafiti kadhaa zimepata matokeo ya kuahidi. Kwa mfano, utafiti uliofanywa nchini India ulionyesha kuwa kuongezewa na gramu tatu za mdalasini kwa siku kwa wiki 16 kulisababisha kupungua kubwa kwa mzingo wa kiuno na faharisi ya molekuli ya mwili ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti. Utafiti mwingine wa vitro uliochapishwa katika Ripoti za kisayansi alipata dondoo hiyo ya mdalasini iliyosababisha kahawia ya seli ya mafuta, ambayo ni mchakato unaoaminika kuongeza kimetaboliki na kulinda dhidi ya fetma.
5. Hupunguza uvimbe
Uchunguzi unaonyesha kuwa mdalasini ni matajiri katika vioksidishaji na mali zenye nguvu za kupambana na uchochezi. Kwa mfano, utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Matibabu cha China ulionyesha kuwa misombo fulani inayopatikana katika mdalasini ni nzuri katika kupunguza alama za uchochezi katika vitro.
Hii inaweza kutafsiri kuwa faida kubwa ya chai ya mdalasini kwa afya ya ngozi, maumivu ya viungo, kuzuia magonjwa, na zaidi. Vipi? Uchunguzi inapendekeza uvimbe huo unaweza kuwa mzizi wa magonjwa sugu kama saratani, ugonjwa wa sukari na shida ya mwili.
6. Huhifadhi utendaji wa ubongo
Moja ya faida ya kuvutia ya chai ya mdalasini kabla ya kulala ni uwezo wake wa kulinda na kuhifadhi utendaji wa ubongo. Kwa kufurahisha, tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa misombo fulani inayopatikana kwenye chai ya mdalasini inaweza kusaidia katika kuzuia shida za neva kama ugonjwa wa Alzheimer's.
Kwa mfano, mfano wa wanyama ulionyesha kuwa mdalasini iliboresha utendaji wa magari na kusaidia kulinda seli za ubongo katika panya wa Parkinson. Utafiti mwingine wa vitro uliofanywa huko California ilionyesha misombo hiyo katika mdalasini ilisaidia kuzuia marekebisho yasiyo ya kawaida ya protini kwenye ubongo, ambayo inaweza kusaidia kuzuia Alzheimer's.
Changanya kwenye kutetemeka kwa protini:
Mdalasini ni nyongeza nzuri kwa vinywaji vyenye afya, iwe wewe ni panya wa mazoezi au la.
Ongeza kwenye jikoni yako:
Zaidi ya Kimchee
Mapishi ya India, haswa, huwa na wito wa mdalasini. Lakini kwa nini usijaribu kuongeza mdalasini kwa mapishi yako ambayo sio lazima uitake? Jaribu kunyunyiza mdalasini kwenye mchele, kuku, au sahani za mboga zilizooka.
Je! Juu ya kupunguza uzito?
Glucose nyingi katika damu na upinzani wa insulini inamaanisha kuwa seli zina njaa ya sukari kwa nguvu. Glukosi, basi, ingehifadhiwa, haswa kama mafuta ya tumbo. Katika utafiti uliochapishwa mnamo 2012 katika Jarida la Kimataifa la Dawa ya Kuzuia, watu wenye ugonjwa wa kisukari cha 2 ambao walipokea gramu 3 za mdalasini kwa siku walipoteza mafuta kadhaa kwa wiki nane.
Katika utafiti tofauti uliochapishwa mnamo 2006 katika Jarida la Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo, watu walio na ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa kimetaboliki, ambao walipokea miligramu 500 kwa siku ya dondoo iliyosafishwa ya mdalasini walipata kupungua kidogo kwa asilimia ya mafuta mwilini kwa wiki 12. . Masomo katika masomo yote mawili wakati huo huo yalipata maboresho ya kawaida katika sukari ya damu na unyeti wa insulini.
Jinsi mdalasini inaweza kukusaidia
Hakuna uthibitisho wa kweli hadi leo kwamba mdalasini inaweza kusaidia na upotezaji wa mafuta ya ngozi kwa watu wenye afya. Ikiwa uko katika hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili, inaweza kusaidia kuongeza mdalasini kidogo kwenye milo yako kwa kuongeza, sio badala ya, lishe na mazoezi. Mdalasini inaweza kuwa na ufanisi haswa ikiongezwa kwenye vyakula vya wanga. Kwa mfano, unaweza kujaribu kunyunyiza mdalasini wa ardhi kwenye shayiri iliyokatwa au tufaha.
Kutumikia ukubwa na tahadhari
Mdalasini mdogo huenda mbali. Matokeo mazuri yameonekana kwa kutumia gramu 1 kwa siku, au kijiko kidogo cha poda. Kama ilivyo na dawa yoyote, kwa ujumla kidogo ni nzuri, lakini zaidi sio bora zaidi. Na mdalasini inaweza tu kuongeza, sio kuchukua nafasi, mabadiliko mazuri ya maisha.
Pia, kuna kemikali katika spishi zingine za mdalasini inayoitwa coumarin, ambayo hutumiwa kama dawa ya kuzuia damu. Sinamoni ya Ceylon inajulikana kuwa na coumarin kidogo kuliko Cassia. Kwa hivyo, unaweza kutaka kuchagua mdalasini wa Ceylon wa hali ya juu kwa matumizi ya kila siku.
Marejeo:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Dawa za 'mdalasini' wa kweli (Cinnamomum zeylanicum): mapitio ya kimfumo. Programu-jalizi ya BMC Altern Med . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Mdalasini: nguvu za fumbo za kiunga kidogo. Pharmacognosy Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Idara ya Kilimo ya Merika ChakulaData Kati .
Yaliyomo
- Faida za Mdalasini
- Jinsi ya kutumia mdalasini kukusaidia kupunguza uzito
- Njia 6 za mdalasini zinaweza kukusaidia kupunguza uzito
- Amka na mdalasini, ndimu na maji ya asali:
- Nyunyiza mdalasini kwenye kahawa yako:
- Nyunyiza juu ya shayiri / nafaka:
- Kunywa maji ya mdalasini: Chai ya mdalasini ili kupunguza uzito
- Faida za chai ya mdalasini
- 1. Inatuliza sukari ya damu
- 2. Inasaidia afya ya moyo
- 3. Ina mali ya kupambana na saratani
- 4. Inaweza kukuza kupoteza uzito
- 5. Hupunguza uvimbe
- 6. Huhifadhi utendaji wa ubongo
- Changanya kwenye kutetemeka kwa protini:
- Ongeza kwenye jikoni yako:
- Je! Juu ya kupunguza uzito?
- Jinsi mdalasini inaweza kukusaidia
- Kutumikia ukubwa na tahadhari
- Vitamini vya kupoteza nywele ambavyo hufanya kazi
- Je! Ni nini kinatokea nikitumia Protini na sikufanya mazoezi?
- Mbegu za Chia kupoteza uzito haraka Super ufanisi!
- Cetirizine - Ni nini, Kipimo, Matumizi na Athari
- Bidhaa 10 bora za ukuaji wa nywele kwa ...
- Chai ya Oregano: ni ya nini? faida za maji ...